每天10小时，睡眠刚刚好！
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文： @博超同学 编辑：中国少年报季禾子
这是一篇写给少年儿童的科普文章。
原文刊载于《中国少年报》
2018年10月17日第3348期9版。
经常听人说，小学生每天应该保证10小时的睡眠。可是，最近教育部发布的报告却显示，四年级的学生中，能做到的只有不到三分之一。看来，许多人要补觉啦！你有没有和E探一样好奇：是谁规定10小时睡眠时间的？如果睡不够会怎样？
研究睡眠
早在2017年，教育部就发布了统一标准，规定“小学生需要保证每天10小时的睡眠时间”。但其实这个标准不算独创，它参考了美国睡眠基金会研究学者的建议。这是多国睡眠研究学者所做的调查：瑞士研究人员调查了世界上493名新生婴儿从出生到16岁的睡眠，美国科学家则研究了517名中国小学生的睡眠情况，结果证明，无论哪个国家的6~12岁学生，每天都要睡10小时左右才能保证精力充沛。
这下你明白了吧？小学生每天保证10小时睡眠时间是有科学依据的。那婴儿和大人与我们的睡眠有什么不同吗？
睡眠为身体“充电”
人体就像一个漏斗，白天储存在身体里的精力源源不断地释放，到了夜晚精力耗尽后，漏斗便倒置过来，人们开始通过睡眠“充电”。
如果你观察刚出生的小婴儿，就会发现，他们每天都要花大量的时间来睡觉。这时，他们的睡眠充满了丰富多彩的梦境，可以称之为梦境睡眠。在漫长睡眠中，大脑会逐渐构建起神经网络的雏形。等再长大一些，比如到了上学的年纪，需要的睡眠就减少一些，而让人无知无觉的深睡眠占据了主导。梦境睡眠与深睡眠像跑接力赛一样，轮流出现，组成睡眠周期。一晚上的睡眠，大概由5~7个睡眠周期组成。在这期间，充足的深睡眠可以促进大脑的发育。我们小学生处于成长发育的关键时期，所以需要更多的睡眠才能保证健康成长。而成年人的大脑已经发育完全，所以也就不再需要那么多的睡眠了。
睡个好觉
有的小伙伴喜欢熬夜，觉得第二天好像没什么不舒服。你可别小瞧了睡眠不足的危害，要知道，没有良好的睡眠，你的免疫力、专注力、记忆力都会在不知不觉中下降。这还不止呢，缺乏睡眠还会让你的情绪变得不稳定，更容易暴躁。
为了保证充足的睡眠，你可以这样做：
① 睡前1小时不看电视，不玩手机，不喝咖啡和茶；
② 睡前半小时洗个热水澡，或者用热水泡泡脚；
③ 白天多晒晒太阳，调节好生物钟，晚上睡得更香哦！
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