首发于丁香医生

漫画 | 有些人活着,膝盖却先死了……

膝盖不舒服的人

现在真是越来越多了

据统计

目前我国骨关节炎患者

超过人口总数的 10%

好好的膝盖

怎么说崴就崴了呢


这大概要从「膝软骨」

开始讲起

……


婴儿刚出生时

是没有完整「膝盖骨」的


随着时间的推移

一部分「膝软骨」成长


让膝盖进化到了「完全体」


膝软骨作为膝盖的中流砥柱

主要功能就是

「分担压力 & 减少摩擦」


膝软骨虽然强大

但一生非常曲折


长期负重 + 频繁摩擦

让膝软骨很容易被消耗殆尽


看起来跟股票 K 线走势类似

「低开低走」


为什么会这样

因为膝软骨是一次性消耗品

走、跑、跳

任何日常行为都会产生消耗

一句话总结就是:

「用多少,少多少」


其实很多膝软骨在刚出生的时候

寿命都很充足


但不良习惯的摧残

让一些膝软骨早早夭折

最常见的摧残有

肥胖


体重每增加 1 KG

走路时,膝盖承受重量 + 3 KG

跑步时,膝盖承受重量 + 10 KG

不良姿态

久坐


久坐不动

会降低关节滑囊的营养传递


让软骨「饿」死


最可怕的是

软骨的损耗毫无声息

不痛不痒难以察觉


起初可能只是下蹲时偶尔弹响


慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适


最后变成关节僵硬

甚至要做手术


且行且珍「膝」

千万不要到痛的时候才后悔


感觉有点焦虑的话

可以关注「丁香医生」微信公众号,回复「测试」


我准备了一个测试动作

可以对照自测下膝盖状态


如果测试过程中

感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛

说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤


如果行走过程中膝盖卡住动不了

则说明半月板可能有损伤


测完之后如果没什么不适感

你的膝盖还是一个好膝盖


只要做好预防就够了

Tips 1 :控制体重

Tips 2 :减少久坐


每 1 小时站起来走 5 分钟


不仅能让身体恢复张力

还能给软骨「供能」


Tips 3 :适当运动


3 个超简单腿部动作

精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛


随时随地都能练

赶紧试一试吧


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手把手教你养护膝盖


这 3 个动作

在工位前就可以完成锻炼

简单、方便、好做

最后送给大家一句话


且行且珍「膝」

莫待老来空叹「膝」


参考文献 —

[1] Michalik R, Rath B, Springorum HR, Lüring C, Tingart M. [Anterior knee pain after total knee arthroplasty : Causes, diagnosis and treatment. Orthopade. 2016 May;45(5):386-98. doi: 10.1007/s00132-016-3256-7.

[2] Karrasch C, Gallo RA. The acutely injured knee. Med Clin North Am. 2014 Jul;98(4):719-36, xi. doi: 10.1016/j.mcna.2014.03.002. Epub 2014 Apr 24.


策划 叔贵

责编 王姐

插画 绿川

拍摄 小胡

本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核

发布于 01-17

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