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最好睡的助眠神曲:“我上个月听完这首歌,今天才醒”

最好睡的助眠神曲:“我上个月听完这首歌,今天才醒”

Weightless Part 1y.qq.com图标


想象一下,有一天你因为生病被推进手术间,你情不自禁地开始焦虑、不安......然后,主刀医生笑眯眯地打开音响放了首歌,你心不慌了、胆不怂了、呼吸都匀称了,还开始昏昏欲睡,这是什么样的神奇体验?

《Weightless(失重)》就是这样一首被验证能够“让人放松”的神奇歌曲

许多人在实验室里昏昏欲睡。”Mindlab研究所发现,这首歌可以减少65%的焦虑感,倾听者的身体节奏会与歌曲同步,血压和应激激素皮质醇水平降低。它被《时代》评选为2011年全球50大发明之一。

这首歌甚至可以用于真实地用于缓解病人的术前焦虑——宾夕法尼亚大学在《BMJ》杂志上写道:”《失重》可以替代手术患者在接受神经阻滞前3分钟注射的那1-2毫克咪达唑仑。“换句话说,这首曲子一定程度上还有代替镇静剂的功效。

这首歌来自英国曼彻斯特乐队Marconi Union,由英国声音治疗学会的创始人Lyz Cooper联合制作。

所以,他们到底是依据什么创作了《失重》?音乐本身又为什么有效?看看这篇文章,也许能帮助你在新型肺炎的恐慌情绪中睡个好觉。

01

60bpm,最适合让人犯困的节奏

先聊点简单的音乐知识。

在一些心理学家的眼里,音乐是充满”数学美“的。他们认为人们天生就偏爱120bpm(频率为2赫兹)的节奏,比如Lady Gaga的《Bad Romance》、Katy Parry的《Teenage Dream》等全球大热的流行乐,都踩在120bpm的节奏上。

这并非巧合,一项针对1960-1990年间创作的7.4万多首流行歌曲的分析发现,120bpm确实是最常使用的节奏。可以这么说,人类天生就更爱听这个节奏的声音。

既然特定节奏的音乐会对人类产生特殊吸引力,那其他频率的节奏自然也会有些神奇功效,比如60bpm。

根据一项里诺内华达大学的研究,60bpm的节奏可以激发大脑释放α脑波,使我们处于一种放松的状态。

“《Weightless》就蕴含了一个持续的节奏,从60bpm开始,逐渐变为50bpm左右。在这个过程中,听众的心跳会自然减慢,以匹配曲目的bpm”,音乐治疗师Lyz Cooper解释说。


1997年,Lyz Cooper成为英国首个注册声音治疗师


02

旋律的“不可预测性”也很重要

这可以解释《Weightless》为什么长达8分钟。

当音乐进入大脑时,人类的“神经夹带”会引发大脑同步周期活动,并不断预测下一个节拍出现的时间。也就是说,听音乐时,你的脑子会不断猜测下一秒将听到什么。

如果脑子碰巧猜中了一些,它就会兴奋地一直猜下去(并不经过你同意),结果你越来越清醒,还不知道为什么。

除非这个旋律极度“不可预测”——你的脑子发现自己啥也猜不着,直到意识自己的无能和弱小,主动放弃预测,并关闭神经夹带。这时你才会体验到真正的放松。

Cooper说,让大脑主动关闭神经夹带的时间,大约是5分钟。

“除此之外,《Weightless》中持续的低音,会诱导一种恍惚的状态。精心安排的和声和节奏,也有助于减缓心率、降低血压、降低应激激素皮质醇水平。”

Emmm……所以如果你睡前越听歌越精神,大概说明你选的歌旋律太熟悉(或者太好猜)。虽然你想睡,但你的脑子正在享受破解谜题的刺激。

想跟很会玩《节奏大师》的朋友交换一下神经夹带


03

当然了,神曲也未必这么神

对有些人来说,《Weightless》也可能并不会让你感到放松。比如一位中国用户就在评论里吐槽:“这破歌是不是只对英国人来说比较催眠”?或者,”循环一个小时了,内心毫无波动甚至可以蹦迪“。

也很正常。由于跨文化音乐巨大的多样性,很难有一首音乐对所有人都起到普遍作用。

拥有亿级付费用户的音乐流媒体Spotify曾披露,在他们的用户所创建的“助眠歌单”里,最常出现的歌曲其实是crooner Ed Sheeran的《Thinking Out Loud》。


但这首助眠神曲,来到神秘的东方世界后也破功了。

在国内QQ音乐的评论区,大伙把这首歌称为“做媒专业户”——不仅被称为”最浪漫“”最适合表白“的BGM,还频繁地出现在婚礼现场。

可能是结婚和催眠在哲学上有什么共通点吧......

但音乐的奇妙之处还在于,它并不总是和文化相关。

最近,来自加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的科学家们在《PNAS》发表了一项研究,认为音乐具有一套独特的编码和模式,它能够激发至少13种全球共通的情绪体验。

在两项独立的实验中,来自中国和美国2500多名志愿者,被展示了2168个来自YouTube视频的音乐片段。

这些志愿者在听《Star-Spangled Banner(星条旗)》的时候,都同样感觉到了“骄傲”,即便他来自中国;电影《Psycho(惊魂记)》中淋浴场景的配乐,也让他们感到一阵“寒意”。

实验所用的情绪交互地图。点击任何一个“情绪”,就能收听到对应音乐。地址:https://www.ocf.berkeley.edu/~acowen/music.html#


因此一定程度上可以认为,音乐是跨文化的,与既往的情绪经验无关。

04

音乐到底对你的大脑做了什么?

正如我们在上面所说的,音乐可以让人感到放松。近几十年来,音乐疗法作为“诱导一种平静的状态,释放被压抑感”的科学,在正念和冥想中已经非常出名。

事实上,我们还看到了许多音乐可以改变大脑生物化学,甚至改变细胞因子、免疫球蛋白A等其他健康相关因子的早期证据。一项回顾了400个实验的meta分析发现,音乐可以改善人体的免疫系统功能,减少压力,甚至能比处方药更有效的缓解病人在手术前的焦虑。

听起来过于神奇了。音乐到底是如何做到的?


现代科学对于音乐如何影响人类生理过程,仍然知之甚少。神经心理学家、前摇滚乐手兼录音室制作人Daniel Levitin认为:当我们听音乐时,我们的大脑在声音上施加了一种结构——音乐不仅仅是娱乐,它是一个非常复杂的多维刺激。变化的节奏、音色、音调、响度,构成了相互关联且高度结构化的媒介

“音乐提供了一种本质上的通感体验。它是我们情绪的调节力量”。

上世纪80年代英国朋克乐队The Clash的音乐被发现能让听众嗨起来


德国心理学家Thomas Schäfer认为,声音可在生物起源上刺激我们。人类的祖先生活于树栖环境,在那里,声音是协调群体活动、加强社会纽带、化解仇恨、建立稳定的服从和支配等级的最有效方式之一。正如叔本华所写的,“是我们自己受到了弦乐的折磨。”


更多科学研究发现,人们在听音乐时出现情绪反应峰值时,往往会伴随与腹侧纹状体、杏仁核和其他与情绪和奖赏相关的脑区的血流量增加。当听到让你开心的歌曲时,腹侧和背侧纹状体都会分泌多巴胺。纹状体的这个亚区与大脑的感觉区、运动区和联想区相连,通常与学习刺激-反应关联和调节奖励性刺激(如食物)的强化性质有关。

也就是说,音乐已被科学证明可以让你的脑子变嗨,它们可以对你的“愉悦脑区”做马杀鸡。



当你说:哦,我对这首歌无感。也可能是因为你的NAcc没有工作

音乐能让我们充满幸福感,是因为它们能使这些细胞发痒”,美国神经科学作家Jonah Lehrer 说。

曾任哈佛医学院讲师的 Ralph Ryback 说,在PTSD患者中,他已经成功应用了一些自然的悦耳声音,如雨声、岸边的海浪、草地或树林中的鸟叫声,来让病人觉得舒缓。

在一些国家,也已经开始出现执业的临床音乐治疗师,为阿兹海默症、孤独症谱系障碍患者提供音乐治疗处方。这类患者的社交和认知能力受损,他们对音乐刺激的反应明显优于其他交流方式。音乐能吸引他们的注意力,并持续更长的时间(APA)。

音乐疗法也被用在癌症病人身上。一个来自美国的Cochrane作者团队与Cochrane妇科、神经肿瘤和孤儿癌症等机构合作,发现音乐干预对癌症患者的焦虑、疼痛、疲劳、抑郁和生活质量可能有积极影响。

尽管研究还停留在比较早期的阶段,音乐作为一种经济、无创、接受度高的干预手段,在管理压力、情绪问题方面还是很值得期待的。

尤其是在疫情阴影下,许多人正在经历焦虑、失眠、无法好好休息。听几首放松助眠的音乐,也许就能让生活轻松一些。


TIP:创建一个让你放松的歌单

除了《Weightless》,我们还在各种各样的研究中,找到了实验室所用的“放松、助眠曲”。比如Tenebrae的《Miserere》(一项研究显示它有镇静和舒缓作用), Lee Bartel 的《Drifting into Delta》(被认为可以通过0.01–2 Hz的频率诱发深度睡眠)。

但也要提醒你,音乐对睡眠是否有影响,也同样取决于个人的期望和自我暗示。你要是死活不想放松不想睡,那听啥都没用。

弗里堡大学专门研究睡眠的Maren Jasmin Cordi教授认为,“暗示性”指一个人在感知、认知、神经和身体过程中对建议作出反应的能力,它对于接受音乐疗法的人来说相当重要,甚至影响音乐治疗效果的个体差异。

“放轻松”,说起来容易做起来难。当你听到让人放松的音乐时,你的压力荷尔蒙水平降低了,神经夹带暂时放弃工作,情绪相关的脑区活动发生变化……但这一切,要从找到让你放松的音乐开始。



江湖边 ✑ 撰文酒鬼 ✑ 编辑

References:
Cowen et al., What music makes us feel: At least 13 dimensions organize subjective experiences associated with music across different cultures, PNAS, January 6, 2020, DOI: 10.1073/pnas.1910704117
Mehr et al., Universality and diversity in human song, Science 22 Nov 2019, DOI: 10.1126/science.aax0868
Pelletier CL (2004) The effect of music on decreasing arousal due to stress: a meta-analysis. J Music Ther 41: 192-214.
Cordi, M.J., Ackermann, S. & Rasch, B. Effects of Relaxing Music on Healthy Sleep. Sci Rep 9, 9079 (2019) DOI: 10.1038/s41598-019-45608-y
Thoma et al., The Effect of Music on the Human Stress Response, PLoS One, 2013 Aug 5. DOI: 10.1371/journal.pone.0070156
Featured Review: Music interventions for improving psychological and physical outcomes in cancer patients
WIRED: The Neuroscience Of Music
Psychologytoday: Music’s Power Explained
University of Nevada, Reno: Releasing stress through the power of music
TODAY: Need help falling asleep? Here's the music you should listen to



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发布于 2020-02-12

文章被以下专栏收录

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