瑜伽梵文小课堂，虎式Vyaghrasana口令中梵文讲解
视频讲解：
https://www.zhihu.com/video/1245716136030502912虎式来自梵语的Vyaghrasana व्याघ्रासन
Vyāghrá 是老虎的意思，asana体式，姿势
瑜伽和其他体育运动不同的最大之处就是需要口令引导，每个派系的口令都不一样，所以要分别记忆，今天我们主要以哈他瑜伽口令为主，哈他瑜伽是所有瑜伽派系的基础，口令特点是比较精细，引导到位，每一个呼吸都会有详细的讲解，因为哈他瑜伽特别适合针对于零基础，刚入门的学生，如果口令引导不到位，会让学生错误理解。
同时口令也是瑜伽老师内在素养的体现，表达和沟通能力的表现，一节课60分钟的瑜伽课，瑜伽老师从静坐，冥想，热身，体式到最后的休息术都会一直讲引导词，语言的精准和细致的讲解会让你的瑜伽课增色很多。同时也会引起学生的深入学习的兴趣。
虎式口令引导词：
以金刚跪姿，跪在垫子的末端，吸气身体向前，双手撑地，双膝跪地进入猫式，两只手掌分开与肩膀同宽，肩膀下沉，呼气，腹部内收，双膝打开，膝盖在臀部的正下方，脊柱是水平的并且平行于地面。
吸气，头颈带动脊柱向前延展，抬头眼睛向前看，肩膀下沉，（注意不要耸肩）同时抬起右腿向上抬起，向后延展，伸展大腿前侧肌肉和腹股沟，（但不要翻髋）。
呼气手掌根基推地，区右膝含胸拱背，膝盖去寻找鼻尖，崩脚背。
吸气抬头把腿向后延展，头颈带动脊柱向前延展，抬头眼睛向前看，肩膀下沉，收紧腹部。引导学生观察小腹右侧以及肩膀和臀部周围的伸展情况，呼吸缓慢而悠长。尽量多停留几个呼吸。
呼气手掌根基推地，区右膝含胸拱背，膝盖去寻找鼻尖，崩脚背。
配合呼吸做3-5组，然后换另外一侧。
功效：
虎式可以舒展背部肌肉灵活脊椎。增强腹部核心，并刺激神经，淋巴已经生殖系统，对产后修复有很好的效果，修复盆底肌，下腹部肌肉向腹部内侧的深度运动和扩张随着腿部的抬高而得到最大的拉伸，而这种深层的拉伸得到了调节。并且拉紧腹部周围的肌肉，是分娩后女性练习的好体式。
禁忌：
患有坐骨神经痛，椎间盘突出，或膝盖，臀部，腕部或肩膀受伤的情况下不能练习此体式。
虎式变体: 虎式平衡
虎式上提腿（虎拉尾）
一个很棒的开胸体式：可以通过向上举起脖子同时保持平衡的方式，将伸展运动变成绝妙的开胸器。胸部打开对治愈与哮喘有关的过敏非常有效。
公众号《小寅瑜伽》第一时间更新瑜伽梵文，瑜伽英文干货文章
