我为什么要冥想:心理学,神经科学和亲身体验

我为什么要冥想:心理学,神经科学和亲身体验

在积极心理学的研究中,人们关于“幸福”的感知,来自于一种平衡:对外在追求与内在追求的平衡。过多的外部追求,而忽略自身的存在感,让人成为目标和工具理性的奴隶,陷入碌碌无为的空虚感,无法感知这些追求与存在的意义,这让我们不快乐。而相反,一味地内部追求,忽视基本的物质保障和生活目标,则会让人变得消极厌世,降低存在的意义与感知力。因此,最佳状态可以形容为:心如止水地去达成目标

你是否常常有这样一种感受:在大量信息爆炸,生活几乎完全碎片化,工作与生活的界限不再存在的世界里,大脑中的声音太多极端嘈杂,而人的判断力和注意力,都在显著下降?有时候我们觉得自己明明忙碌了一天,处理了大量信息,仔细一想却只是忙着回复微信和刷朋友圈,几秒钟就得看一次手机,根本没有完成任何重要的事情。在移动互联网时代,一切都是”即时反馈“,我们的注意力太稀缺了,很难去处理需要更长时间段和更大耐心的事物。于是,我们面对大任务,习惯性地拖延,几分钟刷一次朋友圈,试图通过不断生成的信息流,来缓解这种焦虑,却造成了更大面积的拖延,和最终更深层次,无法排解的焦虑。我们感到自己面对这个世界的无力,被碎片化的不仅是时间和信息,更是我们的心力。

我们有多久没有体验过学生时代那种”聚精会神,心无旁骛“的感受了呢?


因为渴望专注和创造力,我们开始冥想。

专注和创造力,是完成高难度的创造性工作,让我们变得卓有成效的核心能力。而每一个人,都必须”定住“,心如止水,全情投入,才能激发完美的”心流状态“。透过冥想,我们将大量嘈杂纷乱的信息静音,辨识出最重要的,也是本质性的信号,在大脑高度清明的状态下,进行深度思考,从而产生顿悟般的伟大创造。这也是稻盛和夫所提出的”借用潜意识“的力量,在大量深度思考中,我们面对的问题终于进入了深层次的潜意识,而在不经意间,瞬间得到答案。


因为要学会与自己相处,接纳自己,学习孤独,我们开始冥想

过度外部关注的人,对自己的所有认知来自于外部身份,他必须在工作场合、社交场合通过他人的印证,来感知到自我的确实存在。然而,每当夜深人静面度自己时,我们不再拥有社会身份,就会疑惑且迷茫于,自己到底是谁。那总无法和自己共处的痛苦,让我们惧怕一个人呆着,也就拒绝了孤独带来的所有灵感和体验。当一个人开始冥想,能够活在当下,感知自我存在的瞬间,他就学会了接受自我,悦纳自我,生活在与自己内心的和谐中。


因为要保持心理健康和身体健康,我们开始冥想。

我们常常精疲力竭,却无法入睡。又常常睡了整天整夜,却更加疲乏,得不到休息。我们的内心无时不刻地在批评和挑剔着自己,我们感到对世界发生的一切那么无奈,失望和愤怒。停下来,开始冥想,随着呼吸,重新去体验自己的身体,让意识真正回到身体内,我们才开始了积极的休息。耗费几十亿美元、大量药物也不能解决的失眠问题,竟然透过短短几分钟的睡前冥想,就能完全解决。大多数人通过睡前冥想,都能进入更深层次无梦的睡眠,让身心都得到更好的休息。良好的睡眠对我们的身心健康,都是至关重要的。失眠时,人们涌起大量痛恨自己的负面情绪。而一夜安眠后,我们的神经毒素被清除,我们带着更强的活力和更多的正面思维,开启全新的一天。




作为放松和平静功能,一个普通人可以在如下十个场景进行冥想:从更生活化的角度而言,作为


(1)早晨起床后,进行10-30分钟冥想:让自己静下来,观想和确认今天的状态与目标,带着更强的自信心与正能量开启一天。


(2)早晨通勤堵车和等电梯时,进行几分钟冥想:通勤中拥挤堵车,会让人感到烦闷,一到办公室就精疲力竭。在此时此刻冥想,让自己保持良好的心情和状态,不被外界影响。


(3)开始重要工作前,5分钟冥想,战胜拖延:抵达办公室,坐下来,做一个5分钟的冥想,打破自己一坐下来就开始漫无目的浏览网页,拖延重要工作的习性。让心思专注,准备好开启心流状态,用更强大的思维能力和专注心念,完成手上的工作。


(4)工作时间中短暂休息,用冥想进行积极放松:办公室里的休息常常很耗散能力,休息不是什么也不做,而应该是频道切换,让大脑换个状态,才是最积极的休息。几分钟后,你的能量会更加充沛,对接下来的工作,也更加充满信心。


(5)午休期间,用冥想代替午睡,好处多多:午睡是办公室白领最头疼的问题。办公室内吵闹常睡不好,趴在桌上睡觉颈椎腰椎受罪,30分钟的午睡时间根本得不到好的休息和放松。使用专为午休设计的深度放松冥想,你会得到比午睡更充沛的精力与能量。


(6)紧张会议前,冥想让你有更好的发挥:面对紧张,进行一个呼吸冥想或者正念冥想,将自己调整到“Fully Present”的完全状态,绝不走神,绝不心不在焉。


(7)遇到难搞问题,要发火之前,做个短冥想:让自己平静下来,控制情绪,不伤害与合作伙伴的关系,让更清明的头脑想出双赢的办法,你一定可以做到。


(8)遭遇失败或挫折,感到难受,你更需要一个冥想:挫折是无可避免的,但我们可以选择面对它的态度。通过冥想调节自己的情绪,平静看待挫折,并从中获得宝贵的经验和教训,下次可以做得更好。


(9)完成一天工作后,身心疲惫的回家途中:想到晚上还要面对家人,在回家途中做一次深度冥想,让自己完全放松,把疲惫的能量切换为轻松快乐,用正能量和你所爱的家人度过美好的一天。


(10)睡前冥想,一夜好梦:在睡前来一个冥想,感受自己的呼吸与身体,真正进入深沉美好的睡眠状态,你知道,明天是更值得期待的一天。


一些关于冥想的科学研究数据:

和过去问卷式的主观研究调查不同,目前的研究采用现代科学技术和手段,如磁共振成像和脑电图,直接观测人在打坐时身体的变化,避免了问卷调查来自主观臆想的不确定性,发现打坐有益健康的结论有大量的物理和生理证据。


美国加州大学戴维斯分校的心灵和大脑中心的克利福德.萨龙和他的同事最近发现帮助形成端粒的一种酶,在参加为期三个月打坐的人群中比对照组的水平要高(心理神经,第36卷,第664页)。


美国加州大学旧金山分校的心理医生爱丽萨.埃培尔认为,打坐可能也许通过触发释放增长激素推动“增进健康和恢复的途径”。影像学研究表明,打坐训练在短短的11个小时就可以引起大脑的结构发生积极的变化。因此埃培尔建议每天花几分钟时间在你的办公桌进行短期的“沉思冥想”。积少成多,自见功效。

科学家对打坐冥想产生效果的迅速感到惊讶。马萨诸塞州总医院拉扎尔博士的一项研究表明,仅仅参加八周的正念冥想即可对大脑活动产生显著积极的影响。他们发现海马区灰质密度增加,而这一区域在学习和记忆的发挥重要的作用。另外,与自我意识,同情心和反省相关结构的灰质密度也有所增加。参与者报告的压力减少与杏仁核灰色物质的密度降低呈正相关,这是众所周知在焦虑和压力发挥重要作用的区域。


下期预告:作为一个创业者,冥想带给我的那些好处~

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