我为什么要冥想：心理学，神经科学和亲身体验

在积极心理学的研究中，人们关于“幸福”的感知，来自于一种平衡：对外在追求与内在追求的平衡。过多的外部追求，而忽略自身的存在感，让人成为目标和工具理性的奴隶，陷入碌碌无为的空虚感，无法感知这些追求与存在的意义，这让我们不快乐。而相反，一味地内部追求，忽视基本的物质保障和生活目标，则会让人变得消极厌世，降低存在的意义与感知力。因此，最佳状态可以形容为：心如止水地去达成目标。

你是否常常有这样一种感受：在大量信息爆炸，生活几乎完全碎片化，工作与生活的界限不再存在的世界里，大脑中的声音太多极端嘈杂，而人的判断力和注意力，都在显著下降？有时候我们觉得自己明明忙碌了一天，处理了大量信息，仔细一想却只是忙着回复微信和刷朋友圈，几秒钟就得看一次手机，根本没有完成任何重要的事情。在移动互联网时代，一切都是”即时反馈“，我们的注意力太稀缺了，很难去处理需要更长时间段和更大耐心的事物。于是，我们面对大任务，习惯性地拖延，几分钟刷一次朋友圈，试图通过不断生成的信息流，来缓解这种焦虑，却造成了更大面积的拖延，和最终更深层次，无法排解的焦虑。我们感到自己面对这个世界的无力，被碎片化的不仅是时间和信息，更是我们的心力。

我们有多久没有体验过学生时代那种”聚精会神，心无旁骛“的感受了呢？

因为渴望专注和创造力，我们开始冥想。

专注和创造力，是完成高难度的创造性工作，让我们变得卓有成效的核心能力。而每一个人，都必须”定住“，心如止水，全情投入，才能激发完美的”心流状态“。透过冥想，我们将大量嘈杂纷乱的信息静音，辨识出最重要的，也是本质性的信号，在大脑高度清明的状态下，进行深度思考，从而产生顿悟般的伟大创造。这也是稻盛和夫所提出的”借用潜意识“的力量，在大量深度思考中，我们面对的问题终于进入了深层次的潜意识，而在不经意间，瞬间得到答案。

因为要学会与自己相处，接纳自己，学习孤独，我们开始冥想。

过度外部关注的人，对自己的所有认知来自于外部身份，他必须在工作场合、社交场合通过他人的印证，来感知到自我的确实存在。然而，每当夜深人静面度自己时，我们不再拥有社会身份，就会疑惑且迷茫于，自己到底是谁。那总无法和自己共处的痛苦，让我们惧怕一个人呆着，也就拒绝了孤独带来的所有灵感和体验。当一个人开始冥想，能够活在当下，感知自我存在的瞬间，他就学会了接受自我，悦纳自我，生活在与自己内心的和谐中。

因为要保持心理健康和身体健康，我们开始冥想。

我们常常精疲力竭，却无法入睡。又常常睡了整天整夜，却更加疲乏，得不到休息。我们的内心无时不刻地在批评和挑剔着自己，我们感到对世界发生的一切那么无奈，失望和愤怒。停下来，开始冥想，随着呼吸，重新去体验自己的身体，让意识真正回到身体内，我们才开始了积极的休息。耗费几十亿美元、大量药物也不能解决的失眠问题，竟然透过短短几分钟的睡前冥想，就能完全解决。大多数人通过睡前冥想，都能进入更深层次无梦的睡眠，让身心都得到更好的休息。良好的睡眠对我们的身心健康，都是至关重要的。失眠时，人们涌起大量痛恨自己的负面情绪。而一夜安眠后，我们的神经毒素被清除，我们带着更强的活力和更多的正面思维，开启全新的一天。

作为放松和平静功能，一个普通人可以在如下十个场景进行冥想：从更生活化的角度而言，作为

（1）早晨起床后，进行10-30分钟冥想：让自己静下来，观想和确认今天的状态与目标，带着更强的自信心与正能量开启一天。

（2）早晨通勤堵车和等电梯时，进行几分钟冥想：通勤中拥挤堵车，会让人感到烦闷，一到办公室就精疲力竭。在此时此刻冥想，让自己保持良好的心情和状态，不被外界影响。

（3）开始重要工作前，5分钟冥想，战胜拖延：抵达办公室，坐下来，做一个5分钟的冥想，打破自己一坐下来就开始漫无目的浏览网页，拖延重要工作的习性。让心思专注，准备好开启心流状态，用更强大的思维能力和专注心念，完成手上的工作。

（4）工作时间中短暂休息，用冥想进行积极放松：办公室里的休息常常很耗散能力，休息不是什么也不做，而应该是频道切换，让大脑换个状态，才是最积极的休息。几分钟后，你的能量会更加充沛，对接下来的工作，也更加充满信心。

（5）午休期间，用冥想代替午睡，好处多多：午睡是办公室白领最头疼的问题。办公室内吵闹常睡不好，趴在桌上睡觉颈椎腰椎受罪，30分钟的午睡时间根本得不到好的休息和放松。使用专为午休设计的深度放松冥想，你会得到比午睡更充沛的精力与能量。

（6）紧张会议前，冥想让你有更好的发挥：面对紧张，进行一个呼吸冥想或者正念冥想，将自己调整到“Fully Present”的完全状态，绝不走神，绝不心不在焉。

（7）遇到难搞问题，要发火之前，做个短冥想：让自己平静下来，控制情绪，不伤害与合作伙伴的关系，让更清明的头脑想出双赢的办法，你一定可以做到。

（8）遭遇失败或挫折，感到难受，你更需要一个冥想：挫折是无可避免的，但我们可以选择面对它的态度。通过冥想调节自己的情绪，平静看待挫折，并从中获得宝贵的经验和教训，下次可以做得更好。

（9）完成一天工作后，身心疲惫的回家途中：想到晚上还要面对家人，在回家途中做一次深度冥想，让自己完全放松，把疲惫的能量切换为轻松快乐，用正能量和你所爱的家人度过美好的一天。

（10）睡前冥想，一夜好梦：在睡前来一个冥想，感受自己的呼吸与身体，真正进入深沉美好的睡眠状态，你知道，明天是更值得期待的一天。

一些关于冥想的科学研究数据：

和过去问卷式的主观研究调查不同，目前的研究采用现代科学技术和手段，如磁共振成像和脑电图，直接观测人在打坐时身体的变化，避免了问卷调查来自主观臆想的不确定性，发现打坐有益健康的结论有大量的物理和生理证据。


美国加州大学戴维斯分校的心灵和大脑中心的克利福德.萨龙和他的同事最近发现帮助形成端粒的一种酶，在参加为期三个月打坐的人群中比对照组的水平要高（心理神经，第36卷，第664页）。


美国加州大学旧金山分校的心理医生爱丽萨.埃培尔认为，打坐可能也许通过触发释放增长激素推动“增进健康和恢复的途径”。影像学研究表明，打坐训练在短短的11个小时就可以引起大脑的结构发生积极的变化。因此埃培尔建议每天花几分钟时间在你的办公桌进行短期的“沉思冥想”。积少成多，自见功效。

科学家对打坐冥想产生效果的迅速感到惊讶。马萨诸塞州总医院拉扎尔博士的一项研究表明，仅仅参加八周的正念冥想即可对大脑活动产生显著积极的影响。他们发现海马区灰质密度增加，而这一区域在学习和记忆的发挥重要的作用。另外，与自我意识，同情心和反省相关结构的灰质密度也有所增加。参与者报告的压力减少与杏仁核灰色物质的密度降低呈正相关，这是众所周知在焦虑和压力发挥重要作用的区域。

下期预告：作为一个创业者，冥想带给我的那些好处~

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