酱料大合辑第一期——低卡酱料0卡酱料美味酱料全部都在这里啦！！（标注卡路里产品成分）

做了那么久饮食，多多少少接触了大大小小的酱料，给需要应急的亲们，那些觉得酱料不好的的亲们可以参考，第一期将会预先介绍10款酱料，希望能给大家有所帮助！

1、美国汇丰红公鸡蒜蓉辣椒酱

相信爱酱料的亲一定不陌生，楼主也在某宝看到不下10次，终于有一天入手了，混在番茄酱里、三明治里以及做菜的时候稍加点缀，都会增色不少哦。

2、乐口泰莎莎酱

这本来是玉米片的休闲蘸酱，无奈我有颗尝试的心，用它做了三明治被惊艳了之后一发不可收拾，还用它做了鸡胸肉、虾仁放入三明治中，由于最近在研究无酱版本三明治，冷落了他。

3、冠利蜂蜜芥末酱

蜂蜜芥末酱一直都是色拉界的新宠，他打败了千岛酱、凯撒酱、蛋黄酱，然而又没有黑醋那么单调的口感，用蜂蜜芥末酱拌黎麦也是极为清新的哦！

4、黑胡椒味番茄酱

对于又爱番茄酱又喜欢黑胡椒味的楼主简直是神器，一股浓浓的黑胡椒味，夹面包就很好吃了有没有！

5、黑胡椒酱

这个是黑胡椒酱的始祖，至少楼主觉得，用来做黑胡椒鸡胸肉，黑胡椒牛排简直是绝配，口感偏辣，谁让楼主重口味，用了好几瓶了！

6、咖喱酱

这个咖喱酱不油腻，要用的话铲一小勺出来和热水打匀，可以加入牛奶+代糖，口感更佳，对于爱咖喱的我，口感实在太好了！

7、意面酱

很多人惧怕奶酪奶油，但我想说偶尔的一次并不可怕，我爱吃奶油意面，找寻了很久感觉这个卡路里可接受，做奶油蘑菇意面，今晚会更新，看成分表其实并不可怕吧！

取适量加入牛奶是不是更加能减少罪恶感呢！

8、太古木糖醇

这个不是酱，是代糖，我买的代糖是糖浆，这款是糖粉，看起来和一般糖无异，但却是真真实实的健身者用糖，甜品再也不可怕啦！

9、番茄酱/番茄沙司

这个牌子是番茄的实力派，还有番茄罐头，添加非常少，并且很低卡，我一直喜欢做番茄虾仁，减糖版的代替品，如果亲们觉得不够甜，加代糖呗！

做的番茄卷心菜

10、0卡酱料WAlden Farms系列

强有力推荐美国0卡酱料

两款楼主都买了，味道酸酸甜甜，夏天拌色拉的好选择，当然口感就……楼主到现在都没用过……

0卡千岛酱

0卡凯撒酱

11、黑胡椒碎

这款简直是做菜好帮手，腌制鸡胸肉牛排虾仁楼主都爱放，做蘑菇芝士蛋楼主也爱放，楼主觉得没他要不行了！

这期暂时到这里，喜欢给我点赞，会有下期哦，楼主的酱料实在要多太多太多啦，哈哈哈～

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玉米蛋三明治

用意面醬做的奶油意面

我用了30G意面醬，為了控制總熱量，加脫脂奶，奶香味很濃！雖然色澤達不到外面拉絲的水平，但依然好吃！拉絲都是熱量啊！！！

蝦仁用了黑胡椒醬單獨做了，最后和奶油蘑菇意面混合在一起，总之很棒！

写在最后的话

由于长期健身，我的基础代谢在1350卡，什么叫基础代谢，就是你一天躺在床上不动，只靠呼吸可以代谢掉的热量。

一般早餐350卡，午餐500卡，下午加餐150卡，晚餐400卡，由于我还要运动，所以能多吃点。

色拉酱我每次使用30G，计算下KJ/4=卡路里，假设奶油酱500KJ/100ML，表示30G仅有37.5卡，试问这个奶酪酱高不高卡？

即使蜂蜜芥末酱700多卡，我取50G，也100卡不到，蜂蜜芥末是用来食用色拉的，这份色拉又能有多少热量？

很多人把热量控制在1000卡内，这是在节食，如此低的热量只会让身体想补充热量高的食物，导致爆食，当我越吃越瘦，还在为每天要吃满1350卡发愁，有些姑娘却吃一点点怕胖导致恶性循环。

我基本想吃甜就吃，适量适量就好！何为健康，均衡饮食才是健康之本！

写知乎的初衷也是想让大家惊觉减肥原来很快乐，因为实在可以做太多低卡的饮食给自己满足味蕾，我想吃奶油意面就会放30G奶油酱+脱脂奶调和，满足味蕾又保证了热量，希望大家能好好吃，好好瘦，健康瘦！

楼主以前也是个124的胖子，经过一年的健身+合理饮食，现在基本正常饮食一周一次大餐越来越瘦了，希望能用我的经验让更多人从节食的坑中苏醒！