缺爱心理综述:你的心理问题可能源于“缺爱

缺爱心理综述:你的心理问题可能源于“缺爱

本文为光之泉老师的独立研究成果,获国家版权登记(2018-A-00594164)和科技查新认证(201836000Z090715),首次提出“缺爱心理”、“缺爱型抑郁”概念,独家研发“系统疗愈”方案。

本文内容以依恋理论为核心,在大量临床经验的基础上,结合精神分析、人本主义、认知主义、脑神经科学、元认知理论等大量心理学理论成果,创新性整合而成。在知乎收获上万赞、几千“全中”好评。

本文为解开您的心理困惑,可能起到一定帮助,阅读时间约30分钟。




一、缺爱心理定义

(一)依恋理论历史简述

依恋理论认为,人们都有依赖的需要,这个可以依赖的对象必须是可以信任的并且能够为我们提供支持和保护的重要他人。我们心理的稳定和健康发展取决于我们的心理结构中是否有一个安全基地。

“依恋理论之父”鲍尔比认为,儿童早期在与照顾者(一般指父母)的互动中形成“内部工作模式”,这种模式随着儿童的发展逐渐内化为对成人行为的预期,最终以一种无意识、自动化的方式运作。“内部工作模式”的实质就是儿童对自我、重要他人以及“我—他”人际关系的一种稳定认知。

“依恋理论之母”安思沃斯通过陌生情境实验(the Ainsworth Strange Situation) 发现,儿童依恋类型可以分为三类:安全型、迷恋型、回避型。

大家可能不太了解的是,陌生情境实验并非只有一次或者几次,而是非常多次。安思沃斯的学生后来发现了依恋类型的第四类:恐惧型。

依恋关系的纵向研究表明:

1、婴儿具有三种依恋类型

2、婴儿期的依恋类型,大概率会延续到成年期

3、成人不安全依恋,大概率会影响到孩子

光之泉:【依恋】依恋理论之人类研究|完整的纵向研究


(二)缺爱心理的定义

缺爱,大家可能会觉得只是一种“自我感觉”,一个文学名词。事实上,依恋需求是每个人自出生开始最基本的需求,而缺爱心理指的是一种持续性的依恋需求不满状态。由于内心缺少亲密稳定的重要他人及和谐有爱的心理环境,缺爱者会长期处在不安、孤独的焦虑状态,时间久了会诱发抑郁、社交障碍、注意力涣散、情感冷漠等严重心理问题。

缺爱心理,是一种内心缺乏“安全基地”的心理状态,内心是由不安全依恋派生出的“内部工作模式”。这“内部工作模式”的核心特征是不安全感和无价值感。不安全感影响个案的情绪稳定和个体能力成长,无价值感让个案在社交关系和亲密关系中缺乏被爱的信心和爱人的能力。

由此,缺爱者经常在两种状态中反复徘徊,一种是拼命追求“真正的爱”而陷入焦虑,对个人成功、财富、地位的追求,也是为了这个目标,但在亲密关系中却无法承受;另一种是接受了“没有人爱自己”而陷入抑郁,对生活也失去了动力和盼望。

下文将具体阐述缺爱心理的个人特征和社交问题。


(三)缺爱心理的可愈性

“依恋理论之母”爱因斯沃斯最早发现先天的、生物驱动的依恋系统是具有可塑性的。后来的精神分析理论和脑神经科学的相关研究,也都认同这一点。这为我们探索缺爱心理的治疗方案提供了信心保证和理论依据。


(四)缺爱心理与心理创伤的关系

缺爱心理对人一生的影响都是弥散的,在心境上构成一种焦虑或抑郁的心理基调,在认知上容易极端和偏执。同样一件不好的事发生,缺爱的人由于缺乏安全感,因为心理能量太弱,容易形成心理创伤;不缺爱的人由于有足够安全感,心理能量强,就不容易形成心理创伤。曾奇峰老师认为:即使是受到了心理创伤,早年经历有爱的,能够较快恢复;而早年经历不健康的,可能一直无法恢复。比如大学同学在一起交流,有的同学说起曾经被同学欺负的事情,觉得是巨大的心理阴影;有的同学在高考前一天被人打了一顿,竟觉得不算什么特别大的事。

简而言之:缺爱导致内心持续不安,持续不安引发各种心病。所以我们认为:缺爱是心病之源,有爱是幸福之本。普通的心理治疗主要“治标”,针对缺爱的治疗才是“治本”。临床经验中发现,缺爱心理康复,创伤也容易消除。

二、缺爱心理分类

缺爱心理从成因上可以分为“情感忽视型”缺爱、“情感虐待型”缺爱、“情感混乱型”缺爱,分别导致依恋模式的三种不安全依恋类型。

(一) “情感忽视型”缺爱。父母对孩子关爱太少,容易让孩子变得讨好求爱,觉得自己不配被爱,发展为依恋模式的迷恋型(迷恋型、焦虑型)。

(二)“情感虐待型”缺爱。父母一直打骂贬低孩子,容易让孩子变得自我否定,对他人有敌意和害怕,发展为依恋模式的隔离型(回避型、压抑型)。

(三)“情感混乱型”缺爱。父母自身有严重心理问题,情绪不稳定,不经意间给孩子巨大创伤,事后又极力道歉或补偿。容易让孩子顷刻间陷入极大恐惧,想依恋又不敢依恋,想逃避又无法逃避,发展为依恋模式的混乱型(恐惧型)。


三、缺爱心理的个人特征

缺爱者缺乏内在的“安全基地”,心境状态和心理结构都不太稳定,容易出现多种心理特征。这些心理特征,很可能被贴上焦虑症、躁狂症、抑郁症、人格分裂、自恋型人格障碍、边缘性人格障碍等心理疾病标签,或者控制狂、妈宝男、巨婴、偷窥狂、心理变态等负面人文标签,但这些可能是由于缺爱导致的假性症状。

经临床经验统计,个案有以下主要心理特征:

(一)幻想。情感层面不愿意承认眼前的事情是对方帮自己做好的,不想感恩对方,而是倾向于理解为是自己的内心想法促使事情实现了。

(二)伪装。因为现实生活需要别人,所以伪装成正常的社会人,迎合环境,关心别人的想法,但并不真的投入感情。

(三)善变。在不同场合,就变成不同的人,变化很大,因为都不是内心的自己,而是适应性的产物。

(四)隔离。“与他人之间好像有一层看不见的膜隔着”这种描述比较生动得描述出了隔离的状态。如果在身边的对方如果不说话也没表情,就会觉得对方很可怕很冷漠,那是因为自己无法走进对方的心,与对方的心是隔离的。

(五)脆弱。没有能力面对真正的困难,在接收基于现实能力的批评或者现实挫折的打击的时候,会怀疑自己一无是处。这种自我否定感会进一步把自己往幻想的世界里推,因为在那里自己可以是完美的。

(六)羞愧。自己知道自己内心脆弱不堪,因而羞愧。真心对自己好的人,会觉得内疚难当,所以会排斥对方进一步走进。

(七)嫉妒。对有自主创造性的人非常嫉妒,也可能表现为不屑、讨厌、不屑一顾、攻击、敌对,但是内心是非常嫉妒。如果身边的人比如异性情侣关注这样的人,会表现出极端的愤怒和不安。

(八)掩饰。掩饰自己的问题,喜欢观察他人评点他人,在他人身上找自己的问题,不敢暴露自己。比如需要得到咨询帮助,但是不愿真正按照程序付费咨询,而是希望和咨询师成为朋友关系,来间接获得帮助。

(九)自恋。需要别人不断吹捧自己,喜欢待在被吹捧的人群里。但是自己并不是真心投入,而是感觉像在演戏,内心根本看不起别人。

(十)胆怯。走出幻想,走进现实,就意味着幻想的世界消失了,一切都空了。所以年纪越大,越不敢这样做。现实总是会对不切实际的幻想做出惩罚,但是即使被现实伤害得伤痕累累,也不敢直面现实。

(十一)刺激。表面可能很文静柔弱,但是内心对刺激性需求非常痴迷。包括酗酒、烟瘾、狂欢、纵欲、施虐、受虐等。

(十二)安抚。通过引诱别人来吹捧自己、臣服自己,获得满足感、成就感,用以安抚自己的内心空虚。

(十三)抑郁。采用刺激的方法失效或疲倦的时候,或者被“发自内心活得很幸福”的他人映衬自己幻想世界的虚弱的时候,就会陷入抑郁、自我否定、没有动力。

(十四)失控。面对自恋幻想被打破的时候,一些幼稚的不合场景的言行可能会发生,目的往往是想操纵别人认同自己幻想的世界。比如在恋爱关系里,稍稍发现对方不被自己吸引了,就会有强烈的失控感。

(十五)成就恐惧。内心追求成功,本质上是渴望通过成功换取情感,但是发现成功终点可能没有自己向往的情感在等着自己,反而可能与一些不看好自己的人的关系变淡,就容易陷入恐惧,不敢去迎接成功。

(十六)发展迟滞。在安全基地的关注与保护下,孩子会积极探索世界,适应社会规则,建立社会关系。缺爱的孩子内心不安,心灵深处最大的渴望一直是安全基地的关怀与保护,心理自然成熟的过程受阻,对社会规则不感兴趣,对社会关系不太适应。


四、缺爱心理的社交问题

缺爱者在社交关系上的“无价值感”的感受和“不值得被爱”的信念,严重影响正常社交,在亲密关系中,表现则更为突出。缺爱心理对个人的影响可能会被个案隐藏起来,但是对社交关系和亲密关系的危害则比较明显。根据依恋理论的跨时代研究发现,缺爱心理不止对个人有终身影响,还会通过不健康的养育影响下一代。

主要集中在以下领域:

(一)社交恐惧。缺爱者大都诉说自己在高中以前或者包括大学时光,都一心学习,人际关系也不错,但是进入复杂的宿舍生活或者社会社交圈,面对社交需求和择偶需求时,就变得非常糟糕。往往是因为之前专注于书本,可以给自己逃避社交一个很好的理由,而真正面对社交需求和择偶需求的时候,厌恶与依赖的冲突就无法避免得呈现出来了。

(二)述情障碍。恒河猴实验有个结论是没被广泛公开的:就是非母亲照料大的雌性小猴子长大后,没有求偶交配欲望,人工强制受孕生产后,雌猴对自己的孩子失去了养育天性,甚至撕咬虐待自己的孩子。从近期的脑神经科学实验发现,早年缺爱的母亲与早年有爱的母亲,看到各自婴孩啼哭时,大脑的第一反应是不同的:早年有爱的母亲的第一反应是去着急看孩子的情况,而早年缺爱的母亲第一反应是想起自己的童年,似乎失去了养育的天性。这两项情感照料的缺失,在母性上反应的最透彻,但在其他方面也很常见:比如恋爱中,缺爱者倾听恋人诉苦时毫无感觉甚至觉得有趣,以及无法表述对对方的正面情感等。

(三)角色不满。缺爱者内心长期处在痛苦之中,在未发掘问题根源的时候,会认为是自己的角色不够好导致的。比如在读初中的时候,觉得如果自己考上重点高中,成了那个学校的高中生,心理就健康了。到了重点高中之后,仍然痛苦,就会觉得如果考上重点大学,成了名校大学生,心理就健康了。如果没有考上名校,会把自己的所有心理问题归结为没有考上名校所致。事实上,缺爱者对自身角色的不满,是对内心缺爱导致痛苦的心理本质的防御。很多非常成功、出色的缺爱者,仍然无法摆脱内心的痛苦。

(四)分裂特征。缺爱者由于非常缺乏安全感,为了保护自己,思想上会显得非常成熟老道。但是一旦进入亲密关系中后期,就会变得像个非常折腾的小孩子,因为缺爱者心理成熟水平还是个孩子,而且是个情感上非常不满足的孩子。

(五)肌肤饥渴。恒河猴实验发现,小猴子大部分时间都跟“绒布妈妈”在一起,而不是跟“奶瓶妈妈”在一起,说明小猴子的身体与“绒布妈妈”在一起有更多的安全感和满足感。人类也一样,幼年时期缺少与父母的亲密接触的孩子,会有肌肤饥渴感。这种肌肤饥渴,可能会导致缺爱者追求更多的身体接触,而被他人误以为是性暗示,容易导致性关系方面的混乱和危险。有的缺爱者曾坦承:我其实一点都不喜欢做爱,我只是喜欢别人抱着我,但是他们抱着我时,就想做爱。

(六)性单恋(lithromantic)。没有追到对方时,与对方的联结可以时断时续,有时会觉得非常亲密情感非常浓烈,有时又可以完全忽视对方;而一旦被追到,对方从缺爱者的幻想拉回到现实之后,会对这种情感一直联结的关系强烈不适应甚至厌恶。



五、缺爱心理最大的两个苦恼

如上所述,缺爱心理会导致诸多心理问题。如果要从中选出最大的人生苦恼,可能就是缺爱型抑郁和缺爱型婚恋了,前者是个人性的苦恼,后者是关系性的最大苦恼。

(一)缺爱型抑郁

有些人说抑郁症是病理性的,有些人说抑郁症是心因性的;有些人说一定要吃药,有些人说不需要吃药;争论不休。其实抑郁由于成因不同,治疗也应有所区别。2005年我提出了抑郁症的分类:

A类抑郁症。生理性导致的抑郁症,在生活中找不到心因性原因,是大脑相应位置出现了器质性病变。

B类抑郁症。心因性导致的抑郁症,创伤后抑郁,一开始是急性的,若未很好处理会变成慢性的,大脑状态也呈现出病理性抑郁症的特征。比如产后抑郁、高考失利后的抑郁,地震灾难后的抑郁。

C类抑郁。缺爱导致的抑郁(属于假性抑郁),自我认同感缺失,亲密感、归属感缺失,安全感严重不足,生活有弥散性的无意义感,人际交往能力薄弱,人际情感感受性弱。

岳晓东博士后来也提出了抑郁症有三种类型,与我的分类大致一致。岳晓东博士认为心因性抑郁的患者自身有心理或人格缺陷,并提出了“药物治疗是对症治疗,心理治疗是对因治疗”的理念,这是一种溯源思维的智慧。

而我们通过查阅资料、访谈、测试、临床效果等方式,发现缺爱心理与抑郁心理有很强相关性。从溯源思维来推演,缺爱是部分抑郁心理的成因,缺爱为这部分抑郁者埋下了“渴望爱,却得不到”的心境基础,根植了质疑情感、否定情感甚至怨恨情感的心理结构。

具体可见 光之泉《缺爱型抑郁》

从治疗的角度来说,要改变的是来访者缺爱的心境基础和心理结构基础,也就是改变缺爱者关于依恋关系的元认知和元情绪。

当你感到天空一片乌云内心一阵寒冷的时候,请你记着乌云之上是蔚蓝的天空和温暖的阳光。而抑郁康复的过程,就像是心灵的破冰过程,让发自内心深处的温暖一点点融化表层的坚冰,扫清天边的乌云,迎接阳光灿烂的碧海蓝天。

(截止2018年底,康复的缺爱者586名,其中大部分在初期都有抑郁症状,康复后消除,回访未见复发)


(二)缺爱型婚恋

缺爱者内心最大的渴望,是找到关怀保护自己的安全基地。长大以后,往往对“无条件爱自己”的完美另一半充满了偏执的期待,渴望被361度无死角得关爱。这样的另一半,是缺爱的内心通过补偿与幻想的防御机制创造的完美客体。对缺爱者而言,找到一个代替父母的人来无条件爱自己,是一种长期存在的执念。但是这种情感需求,本质来说并不是爱情,也不同于爱情,所以往往以悲剧告终。

正常的伙伴依恋关系和两性依恋关系,都需要在情感上有互动性,我对你好,我对你好,投桃报李。一方付出太多而无所得,就容易导致情感关系失衡,久而久之可能关系破裂。

而缺爱者则认为,真正的情感关系,是对方无条件全心付出,各方面尽善尽美满足自己,并让自己时刻感到安全放心的关系,而自己由于内心还是没长大的孩子,就应该是全然被爱的,没有能量、动力和义务去付出。在缺爱者的内心,真正的情感是:对方付出九分都不够,自己付出一分都太多。缺爱者难以在情感互惠的依恋关系中找到安全基地的感觉,对方再好,自己也很难真的满足。可能有一段美妙浓烈的开始,却很难有持续美好的结局。

还有一种爱情悲剧,是缺爱者放弃或暂时放弃了爱情,追求填补内心空洞的情感寄托。由于对分离的过度恐惧,缺爱者可能选择或接受明显不平衡的情感关系,比如已婚人士、年龄差异很大的另一半、样样不如自己的人,等等。不平衡的关系,让缺爱者获得“超额”的关爱,但这种不平衡的风险隐患很大。隐患可能来自于不正当关系的暴露,也可能来自于内心有了一定安全感之后,对对方的厌弃。

其实,不管是真爱还是假爱,缺爱者在亲密关系中都会退行。越沉溺于亲密关系,退行程度越深,有的会出现近乎幼儿的心理状态。这些容易失败或注定失败的情感关系,可能导致缺爱者较严重的二次心理创伤。

具体可见 光之泉《缺爱者的恋爱报告》

六、缺爱心理的治疗

(一)反思亲友劝戒

缺爱者内心的心境和心理结构有很大的特殊性,所以缺爱者亲友的劝戒,往往说不到点上。有的过分强调“自我接纳”,如果照做,可能让缺爱者沉溺于幻想;有的过分强调“尊重现实”、“努力拼搏”,如果照做,可能让缺爱者过度消耗内心本就匮乏的能量。

内心的幻想、想象并不是没有价值,而是失去了与现实的正确联结,要完成这种联结,是一个将精神世界与物质世界、封闭内心与现实他人通过某种内在动力完美结合的难题。(系统康复训练的特点之一)


(二)反思怨恨父母

最近几年,心理学界有不少文章批评父母的教育方式,本身无可厚非,但是把父母影响孩子,说成“父母决定论”则是夸大其词,把内因与外因的重要性搞颠倒了。有些孩子抱怨父母,甚至仇恨父母,觉得父母应该对自己的无能负责、对自己的心理疾病负责,甚至责怪抚养自己长大的父母因为“愚昧无知”的教育方式毁了自己一生。有咨询师甚至当众对观众说:“孩子,不是你不够好,父母只是无条件的恨你而已。”,笔者觉得很震惊,当下社会对父母斥责的无形火焰越燃越烈,越烧越猛,不是一个好现象。如果让原本尚可的亲子关系因为咨询师的一番言辞、一篇文章而瞬间瓦解,咨询师就违背了“助人”的初心。


(三)反思自我拯救

很多人希望得到一个自我疗愈的方法,然而自我疗愈的作用很有限。

1、潜意识里一大堆错误,而通过各种自我疗愈的方法大都是停留在意识层面,对潜意识层面的影响很小。

2、自我疗愈的过程没法识别自身的潜意识错误。只有跟“正确的”校对,才能知道“错误的”是什么,而潜意识层面的“正确”与“错误”不是通过表面言行能简单识别的。缺爱者不知真爱为何物,缺乏安全稳定的爱自己、被人爱、爱他人的感受,所以没法往正确的方向调节,容易被功利主义、享乐主义等价值观带偏。

3、缺爱者缺乏认知和情绪的自我调节能力,尝试自我愈合的过程中容易诱发早年创伤,却难以靠自己处理,可能导致情绪崩溃、认知陷入无助感等二次创伤现象。

4、从本质上来说,缺爱是“关系”类问题,而自我疗愈的思维和感受仍然停留在“个人”的框架里,解决的维度不够。


(四)唯有用爱拯救心灵

每个人内心都有爱的种子,但缺爱者内心的爱被压抑了。

缺爱者有三大特点:怨恨、幻想、不知真爱为何物。

怨恨,让爱被掩盖;幻想,让爱投射于虚幻;不知真爱为何物,让爱想回归现实时徒劳无果、抑或伤痕累累。

可见,缺爱,让爱的能量被堵住了。

缺爱的修复,唯一的办法,就是要把堵塞着的爱的能量疏通起来。而要疏通爱的能量,就要让爱在人与人之间真正流动起来。所以,“自我接纳”的劝导无法疏通爱的能量;“尊重现实”的劝导无法疏通爱的能量;“怨恨父母”的说法无法疏通爱的能量;“自我拯救”的想法无法疏通爱的能量。因为这些都是活在自己的世界里,无法让爱在自己与他人之间流动起来,不仅无法疏通爱的能量,反而可能会进一步阻塞爱的能量。


(五)心理治疗的意义

在针对缺爱的心理治疗中,治疗师应提供一段稳定的过渡性安全依恋,让来访者在潜意识自发唤醒爱与被爱的心理萌芽,提升心理能量,开启爱与被爱的心理结构。缺爱的治疗重在心灵的成长、灵魂的唤醒,而不是困在对原生家庭关系的分析里。

Bowlby 、Ainsworth ,Main和Fonagy等人的研究,都指出:在塑造我们人格的熔炉中,依恋关系具有绝对中心的地位。这意味着依恋关系也可以是一种情境——无论是在爱还是心理治疗中——在这个情境中,我们早年受到的情绪伤害最有可能得到治愈。因此,治疗师可以是一个新的依恋对象,在与治疗师的关系中,患者能发展出新的依恋模式。

Fonagy 尝试在依恋研究和临床实践之间搭建起桥梁,他强调,要使来访者能够在治疗师的心智里找到自己的形象,发现自己是一个正在思考和正在感受的人,这能唤醒来访者的“真我”。

因此,心理治疗是通过产生一个安全依恋的关系而"起作用"的,患者在这样的关系中能够发展出心智化和情感调节的能力,从而以“真我”的一面进入人生爱与被爱的正面循环。



方法具体介绍:
研究14年,终于发现心理健康的大秘密,竟是心理循环系统……
缺爱心理系统治疗的本质——兼论为何缺爱的治疗方法不是“补爱”


七、总结

本文的核心观点:

1.心理问题的症状不如根源重要。

2.缺爱是心病之源。



附1:“陌生人情境”实验

Mary Ainsworth和她的同事发展了一个著名的方法“陌生人情境”实验。实验过程是由母亲带婴儿进入实验房间(陌生环境),随后陌生人出现在实验场所里,但不干涉母子的活动,片刻后母亲独自离开,由婴儿单独与实验者相处,由实验者观察婴儿的表现,再片刻后母亲返回。实验者记录这个过程中婴儿从始至终的行为和情绪表现情况。这个程序中有三种婴儿潜在的难以适应的情景:陌生环境(实验场所)、与亲人分离、和与陌生人相处。


实验最终得出了婴儿的四种依恋类型:
安全型|安全型儿童才在主要养育者在场时很乐意进行探索活动,会因出现陌生人而产生焦虑,当主要照顾者离开时会感受到悲伤,当照顾者短暂离开后又回来时,儿童会迅速寻求和照顾者接触,而重获接触便可以让儿童安心。从儿童会重新开始探索和游戏的角度来看,这种从过激的紊乱状态中恢复是平稳和完全的。 焦虑回避型 | 分开并不会使他们那么焦虑,但当照看者返回时,不会自发地寻求亲近,有些幼儿并不表现出照顾者和陌生人的偏爱。 焦虑抵抗型 | 当照顾者离开时倾向于高度烦恼,并且表现出比较少探索和游戏,但重聚时不能很快平静,表现出挣扎,僵硬,继续哭闹或生闷气。照顾者的在场和安慰的尝试并不能使他们安心,他们的焦虑和愤怒似乎干扰了他们通过亲近获得安慰。 这两种不安全型呈现出过分防备地控制自己的情感来处理情绪激动和矛盾,因为他们似乎不确定照顾者是否会承担调整他们情绪激动的工作(Main & Weston, 1981; Sroufe, 1990)。 紊乱困惑型 | 第四组幼儿则呈现出一系列不定向的行为反应,给人一种紊乱和不定向的印象(Main & Solomon, 1990)。幼儿呈现出冷漠的,兴奋的,不安的,即便是照料者在场都想从情境中逃离的愿望,被称为紊乱困惑型。


附2: 我的缺爱有多深?——缺爱心理标准化问卷

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编辑于 2019-08-19

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