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严谨的健身书籍推荐2 - 姿态评估、运动损伤和身体疼痛

严谨的健身书籍推荐2 - 姿态评估、运动损伤和身体疼痛

人体的结构太复杂,不可避免会出现各种各样的问题。

有姿态问题,例如X型腿、O型腿、脊柱侧弯、圆肩驼背、颈椎前引等。

有运动损伤,例如膝关节疼痛、肘关节疼痛、肩关节弹响、运动受限等。

也有长期伏案工作或劳累造成的各种身体疼痛,例如腰痛(含椎间盘膨出突出)、颈椎不适、背部疼痛等。

本文会简要介绍一下姿态问题并推荐姿态评估、运动损伤、身体疼痛相关的书籍。

再次重申,健身先健脑。

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如果没看过上一篇,请看严谨的健身书籍推荐:针对初学者和女性

1. 常见的姿态问题及评估

本文只把常见的问题列出来,如果发现自己有这样的问题的,可以根据我推荐的书进行学习,或者去看医生。

  • 足部问题


足部是身体的根基,就像一个大楼,如果足部不稳,上面肯定会出问题。足部出问题会带来连锁反应,引起腿部问题、骨盆问题、脊柱问题、颈椎问题。

最常见的足部问题有拇趾外翻、高弓足、扁平足。


  • 腿部问题


腿部问题一般有X型腿,O型腿、膝关节超伸。

  • 骨盆问题


骨盆一般有前倾,后倾,侧倾。

  • 脊柱问题


腰椎间盘膨出或突出、脊柱侧弯、腰椎曲度变直、高低肩。

  • 圆肩驼背


以上问题,会好几个症状同时出现,如下图所示,同时出现骨盆前倾,驼背,颈椎前引,造成身高会比中立位低好几公分。

  • 书籍推荐


《姿势评估-治疗师操作指引》这本书以通俗易懂的语言,详实的图片,简单可行的方法来告诉你什么是有问题的姿态,如何判断姿态问题,从头到脚包含了每个部位的姿态问题。

2. 运动损伤

就像机器,使用就必定会磨损,人也是一台精密的机器,运动很容易带来运动损伤,所以任何想要运动的人,都需要了解一下运动损伤如何预防。

《运动损伤解剖学》介绍了运动损伤的原理、为什么要热身和拉伸、如何预防。对常见的运动损伤,从解剖学原理、症状、康复和预防都做了简要介绍,

可以看完前三章后,直接找到自己受伤的部位,比如肩部,仔细看一下。不足的地方就是,因为毕竟全面,所以针对每种运动损伤的症状,都只有1、2页篇幅,讲的不够详细。

3. 身体疼痛

人体主要是由骨骼和软组织组成,软组织有肌肉、韧带、肌腱、神经等。很多疼痛拍X光不能查出原因,是因为疼痛是由软组织造成的。

因为这部分内容,涉及太多解剖学、肌肉、筋膜等知识。这些书籍一般又写的太复杂。所以只推荐一本《肌肉骨骼关节疾病之评估与徒手治疗》。

这本书每章针对一个部位,会从病史、视诊、触诊和一系列测试来确定问题的分类。

建议某个部位有问题的,可以详细的看对应的章节,了解一下自己的疼痛有可能是什么问题。

4. 预告

下一篇,会推荐一些物理治疗、康复方面的书籍,这样当你遇到一些疼痛问题,可以知道是否能够通过物理治疗来解决。

编辑于 2018-12-08

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