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内家版“囚徒健身”系列之二:丹田呼吸法。

内家版“囚徒健身”系列之二:丹田呼吸法。

进入本篇之前,希望有读过相关读物,练过类似功法,有过丹道、武术、气功等等基础的朋友们,务必倒空你们杯子里的水。如果做不到,也请认为我所介绍的所有方法和功法跟你们所修习的任何东西,所认识的任何东西,没有任何关系!谢谢!事实也确实是如此!


承上文。


我介绍给大家的内家健身的入手第一步的功法,叫做“丹田呼吸法”。

恐怕很多人会有疑问,为何会以这个功法入手?为何要练这个东西?为何不是练什么强筋壮骨的功法?

这还是要从人体这个系统说起。

前面我反复强调,人体是一个大系统。一定要从这个视角来看待人体。只有从这个角度,我们才能认清很多功法最初设计的目的,才能明白其指向性。

人体是一个大系统,其日常运作如同一部精密的机器。这点,恐怕很多朋友都很容易明白。

机器的运作,是要产生日常消耗的,既消耗能量,也磨损机器本身。这个道理,应该也不难理解。

人体亦然。在我们想到锻炼身体时,必须考虑到:你面对的是一部已经消耗了不少能量,甚至零件都已有些磨损的机器,那么,你该如何锻炼它?

继续加大发动机转数?大力轰油门?

那是作死。

内家修炼的观点,是先给电池充电,零件上油,受损的部件要更换……总之,要让身体尽可能恢复到出厂状态,然后再谈加以强化的问题。

——内家健身法就是这样一个循序渐进的思路。

“丹田呼吸法”就是一个实现上述目的的功法。传武术语称之为“固本培元”,翻译成“科学语言”就是:补充能量,修复身体,恢复疲劳。

那么,一个“简单的“”呼吸法”为什么会有这种功效呢?

这还是要从人体这个系统说起。人体系统的日常工作,是一种消耗型的做功,比如看书、打球、跑步、玩手机等等;但是人体系统同时也具备自我恢复、修复功能,这是一种收纳、内敛型的活动,即停止一切消耗活动、静养自身的方法。一般人的表现是:偶尔的发呆、静坐一会儿。当然,最直观地就是睡觉啰。这些行为,都是典型的自我恢复功能的体现。

那么“呼吸法”呢,可以看作一种强化型的人体自我恢复活动——我们不仅仅要恢复,还要从“恢复活动”开始走向“强化”之路。

如何做到呢?

就从“呼吸”入手。

(多说一句:内家拳就是非常深刻的注意到了很多平时人们绝对会忽略的细微之处、平常之处,善于从这些地方入手,发掘出其根本意义和价值。很多内家拳理论并不是高于生活的高深,而是从平常之处入手,精研日常的、平淡的东西,从平淡之中见神奇。这也是其特殊魅力所在。)


那就让我们来好好审视下我们所忽略的很多基础、基本,似乎从未被我们意识到的生命活动吧。

就从呼吸开始。

呼吸,是我们唯一不能停止的运动——有多少人是刚刚才正视这一事实?

(不必举手了,举手我也看不到……)

是啊,呼吸,是人生命中最重要的活动(运动)方式,也可以说是最基本的活动——呼吸,支持了我们生命的存在,也是维系着我们的生命活动,是一切运动的基础。这点,没人有异议吧?

由此,(应该可以理解)正确的呼吸活动可以极大的支持生命,同样,错误的呼吸活动也可以极大的影响生命。

“呼吸”,是人体系统中,一种天然能够连通内外的“运动”(这个不需要你经过锻炼才能做到)。呼吸时,骨骼、肌肉都要运动做功,而脏腑也因隔膜的起伏和胸廓的涨缩而被动运动。

(多说一句:呼吸所吐纳的“气”,也与精神层面的修炼有一定关系。)

因为这些运动,人才能正常呼吸。

反之,亦然。

——我们可以通过对呼吸的控制,来调节身体状态。

可以说天然地,把握住了呼吸,就是把握住了身心内外。

所以“呼吸”这个看似每时每刻都在进行,平常的不能再平常的事,其实牵扯到身体的每一个层次、区域。因此,我们把它作为基础性的锻炼法。当然,日常那种口鼻呼吸就起不到这么强大的锻炼效果的(在内家理论中,那只能叫“喘气”)。

必须是特定方法指导下的呼吸方式才能奏效。

比如我现在要说的“丹田呼吸法”,就是这类呼吸方式中的一种。


下面就让我们来看看这个“特别”的呼吸方式是怎样的:

功法:丹田呼吸法。

练法:左手手心向内,以内劳宫穴对准肚脐(神阙穴),捂在肚脐之上。右手手心向内,内劳宫穴对准左手外劳宫穴,捂在左手之上。即两手手心向内相叠,盖在肚脐之上。两手劳宫穴对准肚脐。然后放松身体和精神,保持姿势不变,自然呼吸即可。

姿势不限,或坐或立或仰卧均可。只需注意身姿端正,不左歪右斜,不弯腰驼背就可以了。

环境要求:最好选择空气清新之地,山清水秀之地最佳;如果在室内,至少保持空气干净。安静之处最好,实在找不到静谧之地,选个不太嘈杂的地方也凑合。

要领提醒:

1、不要刻意去做深呼吸!不管你以前是不是练过瑜伽、气功、太极拳、站桩、意念等等,不要把那些运动的要求照搬过来。正经的内家功夫必须注意自然而然,不能掺杂任何人为造作的东西。所以刚开始一定以呼吸自然为上!一定以呼吸自然为上!一定以呼吸自然为上!重三!

随着心态的平静和身体的自我调整,呼吸会自然深长,那才是真正的深呼吸。自己鼓肚子、瘪肚子的不算!

(多说一句:你要想玩那个不如去做仰卧起坐!)

2、心静之后,体会(注意是体会,是去发现有没有,而不是自己做出来)呼吸的源泉在自己腹部深处,然后把注意力淡淡地(似有似无,不要刻意)放在那里——这是给自己的体会找个目标,我要体会哪里啊?体会那里!这么个意思。而不是通过意念引导什么,也不是意念导引,这是有本质区别的,切切!这是,逐步体认是通过肚脐在呼吸。如果肚脐区域发热,即是得法了。如果不热,切勿强求,自己想像出来热感是不算数的!


特别提醒注意从里面热出来和表皮热的感觉是不同的。不是用手悟热的,是从身体内部热起来的。


一切都是通过你自己去发现,而不是自己去做出什么!跟你练了一个月俯卧撑,然后发现自己肌肉强壮了没有本质区别!是一个意思!肌肉强壮是你做俯卧撑的结果,而不是你在做俯卧撑时老在琢磨我往肌肉里注射点什么它就长大了。

时间要求:每次不低于30分钟。平时随时可做,亦可代替午睡休息。又可当作晚上睡前的预备活动。

(多说一句:治失眠的效果还不错哟。)

功效:固本培元,涵养精神。可以多用切身体会对照下,认识下这八个字到底什么意思。

(多说一句:看上去似乎很简单哦,貌似什么也没做啊——其实这也是内家的特色——不过,试试看,是否“什么都不做“真是那么简单的一件事?)

看看评论区,“什么都不做”是最难的!

——然而这个却是内家拳最根本的东西!!!!



能够坚持一周,最好是一个月以上的,欢迎来谈谈自己的感受。


祝大家身心康健!




感谢不少朋友的回复,也暴露出不少问题。

由此增加如下这些提醒:

不要自我增加那些有的没的,不要联系那些有的没的,不要瞎想那些有的没的。

这就是个呼吸调整法,完了,就这么简单!

简单,朴实。别把简单问题复杂化!

本篇不是气功,不是丹道!别联系,别多想!


如果这段话说得还不够清楚明白,我再强调一遍,这个就是通过“呼吸运动反过来调整身体状态的方法”。这是其本质。其余的各种感觉,只是这个运动调整身体的结果反馈而已,不是目的,不是目标,不是所要追求的。


P.S.: 题图是随便贴的,与正文内容无关。与作者本人无关。图侵删。


P.S.: 想谈论高深问题的,不复杂高深不罢休的,请出门左转,《孙宋形意参研》欢迎您!

编辑于 2016-11-17

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