刻意练习
首发于刻意练习

“天才”背后的秘密:刻意练习

(4000字干货,全面解读学习任何技能的正确姿势:刻意练习)


我们常常听到一句话:“以你的努力程度之低,根本轮不到拼天赋。”

这话有道理吗?有道理。

然后呢? 埋头苦干呗,还能怎样?

于是过段时间,又听到另一种声音: “你只是看起来很努力。”


宣扬“努力”的价值很有意义,但实践过程中,“努力”和“努力”之间依然存在着巨大差异:为什么他努力3小时就学会了,我认真一天也没搞明白?


某种“因素” 似乎依然从学习的一开始,就影响着我们进步的速度。


我们很容易把造成差距的原因,笼统的归结为 “天赋” ,但却很少更细致的思考:

“天赋”,具体指什么?除天赋外,是否有其他重要的、影响我们进步的原因?


我曾经认真学习过大概20种技能,学有所“成”(获过区、市、国级的比赛名次)的有5个,这五个领域涉及了运动、表演、艺术、智力竞技,可以说互不相关。而每一个领域我都投入了大概1000-3000小时的练习(上学、工作之余),在大学之前,我对“天赋”的认知很模糊,认为有天赋,就是你一接触就学得很快,好像有种“天生就会”的感觉。


但当我在街舞、扑克两个领域,都取得了市级以上的成绩后,开始对天赋有了重新的理解,在这两个领域,一开始都觉得自己真的“天赋平平”,但是随着持续的练习,我却脱颖而出,最终学的很“出色”。


自我总结后,发现两点关键因素:


1.保持高涨的动机

2.持续不断的练习


动机,包括兴趣、需求、愿望等,我发现在学习的过程中,通过一些方法能够刻意制造或放大了动机,从而避免“三分钟热度”。

练习,关键是练习的“质量”,最高质量的训练方式,产生最快的进步速度,心理学家埃里克森称之为:刻意练习(deliberate practice)


这篇文章里,我先尝试把第二点讲清楚:刻意练习


刻意练习,我认为可以理解为“科学的训练”,是心理学家安德斯-埃里克森提出的概念,前两年很火的《异类》这本书,就是引用了他的研究成果。但格拉德威尔是“畅销书作家”,从“心理学家”埃里克森几十年的研究角度看,“一万小时定律”的结论并不严谨,甚至让大众产生了误解,认为任何技能,练1万小时就能成大师。他对这点颇有抱怨,后出版了这本阐述更详实,更有学术性的《刻意练习》


那么如何来定义这种“科学的训练”呢?

刻意练习的特点:

首先,100%严格的刻意练习,需要满足两个外部条件:

1.存在于较成熟的领域。

2.有权威的导师。


其次,刻意练习发生时,有这些特征:

3.发生在舒适区之外。

4.有精确定义的目标和计划。

5.包含有效的反馈。

6.能形成高质量的心里表征。


下面我逐一解释这六点

1.刻意练习存在于较成熟的领域

埃里克森定义最严格的刻意练习,存在于最成熟的领域或行业,这些领域通常已经发展了几十甚至上百年,经过千百次变革,形成了一套稳定的行之有效的训练方法。而且这些领域,对技能水平的高低,有着客观的测量标准。


比如:音乐类(提琴、钢琴。。。) 舞蹈(芭蕾、拉丁。。。)体育(篮球、滑冰、高尔夫。。。)智力(棋类、记忆竞赛。。。)其他领域(医学、军事训练。。。)等等。


你会发现,埃里克森研究的领域,多是“认知复杂度”较低的领域,这些领域通常是极为纯粹的可竞技评分的技能。

而像“销售”、“沟通”、“管理”、“设计”等认知复杂度高的能力,比较难有客观的测量和评定标准。这些能力的水平高低,涉及的成因更加多元复杂,但即便在这些并不“纯粹”的领域,依然可以运用刻意练习的原则去提高,这里先不做讨论。


那么,新兴的领域存在刻意练习吗?

比如“跑酷”运动、“魔兽”电子竞技。。。是否也存在刻意练习?


刻意练习其实是动态变化的,它随着领域的不断发展而迭代升级。


这些新兴的领域,随时间发展,受众群体越来越多,开始出现职业化选手,那些不断突破峰值的选手,会沉淀出越来越科学的训练方式,最终形成刻意练习。


比如,埃里克森最初(1978年)研究的是记忆力领域,他的实验对象:一位普通的大学生Steve,从每秒读一个数字能记住8个(普通人都在7-9的范围内),一直到他能记住82个数字,训练持续了200多次,2年多时间。


经过250小时的训练,Steve就达到了当时的世界级的记忆水平。而即便如此,这也并非属于严格的刻意练习,因为几十年前,并没有导师教他记忆方法,只能靠自己反复琢磨记忆技巧来提升极限。


来看一下“世界记忆力锦标赛”的历届冠军记录:

你能看到,"spoken numbers” 这项世界纪录,2013年前是由中国最强大脑队长王峰保持的,他能以每秒一个的速度连续记住300个数字,王峰相比Steve,运用了一套更高级的记忆技巧和训练方法。而目前2016最新的世界纪录是456个数字,创造者是美国的LanceTschirhart:


(查询地址:world-memory-statistics.com


从刻意练习角度看,对比Lance和王峰两位顶级高手之间的差异,“天赋”的影响早已不是主要因素,比拼的是谁设计了更高级的训练方式、谁投入了更久的刻意练习。


所以现如今,如果你练习这个领域的技能,找到一位记忆教练(比如王峰的老师是袁文魁),你就能开始严格的刻意练习。


2.刻意练习需要有好的导师。

跟人学,找到一位好的导师或教练,是你学习进步的最佳方式。


JohnWooden是美国最传奇的大学篮球教练,这位老人在执教洛杉矶熊队的27年里,获得了10次NCAA的冠军,包括奇迹般的7连冠(1967-1973),40年的全部执教生涯里,885胜203负(胜率81.3%),两位心理学家曾对他的训练课做过全程观察。统计记录显示,在2326条指令中,6.9%是表示不满,75%则是纯粹的信息:做什么动作、怎么做、不做什么。他最常见的方式是三段论:演示一遍正确动作,展示一遍错误动作,再演示一遍正确动作。


优秀的教练知道学习一件事情的最佳次序,他会给你演示正确的行为、提供有效的反馈,并且避免你“走弯路”。


回顾我自己的学习历程,凡是参加过培训班、有教练辅导的技能,一定是“入门起步”最快的。


如果没有条件参加课程或者找教练怎么办?


其实我们已经拥有了一位万能的“教练”:互联网

你可以通过网络,找到:

1.丰富的学习资料、工具(书籍、视频、录音、软件等)。

2.特定领域的学习社群(qq群、微信群、论坛、线下沙龙等)


相比真人的教练面对面教你,通过互联网自主学习效果会有所削减,但是维度更加丰富,你仍然可以从别人总结的“学习攻略”中快速的进步。


我学德州扑克这项智力竞技游戏,就是完全通过互联网自主学习的,从网上购买了大量书籍和视频资料,自己研读并实践,还借助软件工具,跟踪记录扑克占据我多少时间和精力,3年我大概练习了2000多小时,这是最近5个月打扑克的时间记录(不含学习时间):


通过工具不仅记录了时间的占比,可视化的正向曲线,也能反馈出重要的信息:我在扑克打法上的学习是正确的。

这不仅会极大增进自信心,还使我保持高涨的动机。


所以,书籍、视频、软件、工具、圈子,都是以某种形式存在的“教练”。你找到越多维度的“教练”,精进的路径就越多。


大部分人的学习目的,并非成为特定技能的“职业选手”,所以上述两个外部条件,经常不能全部满足,但这不妨碍我们运用刻意练习的另外四点原则,来精进各种能力。

3.刻意练习发生在舒适区之外。

刻意练习的原则之一,既在学习区进行练习。

学习区是心理学家Noel Tichy提出的概念,如下图:


内圈是舒适区:是你已经完全熟练掌握的区域,练习这个区域包含的内容,不能使你再获得水平的提高。


中间是学习区:这部分的知识、技能,你还没有完全掌握,多处在一知半解的状态,或是知道了但还没有熟练运用成为“技能”,你会感到有点“费力”,但稍加用心和坚持就可以Hold住,所有的进步都发生在这个区域。


外圈是恐慌区:你很难理解这里的知识,感到无从下手,因为这已经超越你的极限太远了,在这里你只能得到挫败感,而无法通过微小的修正得到进步。


举个例子,去年我到澳洲要生活三个月,于是出发前的三个月我就开始想,怎样最快的提升英语“实用”能力(听和说)?大学毕业后,我有六七年没接触过英语了,所以,首先要解决的问题是,目前我的英语学习区在哪?


如何识别学习区?


一般我们可以通过测评工具、学习攻略、他人反馈来定位自己的学习区。


对于英语,我的做法是,先做个词汇量测试,结果显示我的词汇量大概3000-4000,比大学四级水平差些。


然后我查了一些英语的学习资料,顺便更新了很多对语言学习的认知,看到上学时从没有听说过的学习方式(罗塞塔石碑等。。。),因为我并非要去留学,只是生活一段时间,结合我的“学习目的”和“时间精力”(这很重要),最终决定从一种简单快捷的方法开始:每天学2篇新概念英语。


我找来新概念1到4册,发现第一册对我过于简单,二册开始有30-40%的内容看或听不懂,三册更多,四册则差不多是恐慌区了。


所以我的学习区应该从新概念第二册开始。


接下来是很关键的一步:设计你的刻意练习方法。


如果你没有导师教,就一定要结合刻意练习的第四点原则,设计属于自己的训练方案。

4.刻意练习要有经过精确定义的目标和计划。

刻意练习需要通过一系列微小改进的积累,而获得整体的进步。

这条原则你可以简单理解为:做有目的的练习


有目的的练习包含四点特征:

继续以我补英语为例,英语的学习通常包含几大模块:词汇、语法、阅读 、听力理解、口语表达。

基于我的情况,只是短暂的在澳洲停留3个月,更多面临的是听和说的实用英语。所以我应该重点练得是:1)听力 2)口语 3)词汇(按重要程度排序,明确目标)


找到学习区后,我下载了一个有二、三册新概念原文朗读和翻译的软件(工具的寻找也很重要),我设计了如下侧重听力的训练方法:

这样,一篇2分钟左右的新概念文章,精细的过5遍,把听力、口语、词汇都练到了。一篇文章大概用25分钟,2篇文章,最多一小时,学习结束。


而1小时通常是人脑保持高度专注的一个阈值(1-1.5小时),到了1小时大脑就会产生疲惫感,需要稍作休息。


其实,这种方式的最佳效果,应该是重复重复再重复,一直练到能背诵原文。(这点我实在没时间做到)


如此练下来,临阵磨枪,不快也光!

到了澳洲以后,我的英语水平,已经完全Hold得住和当地的华人交流了(滚。。。) 开个玩笑。。。


实际上,练习3个月,新概念第二册90多篇文章基本过了一遍(一共应该是500遍),首先它重新树立起我对英语的信心,这点很重要,因为很多人其实英语水平不差,但是他不敢说出口。其次听力、语感的提升都非常明显,到澳洲后,我去赌场打牌、在超市打工、去商场购物都跟locals交流的“没毛病”,虽然我表达的语句还比较粗糙,甚至比较chinglish,但传递核心意思足够了。


这个练习方法,推荐给不以考试为目标的人使用。


显然这种训练方式还不足够科学,但过程中应用了刻意练习的几项原则,使得它成为一种“综合综效”的训练方式。


5.刻意练习要包含有效的反馈。

获得有效反馈极为重要,有效包含两方面:及时和客观


你必须及时的知道你的练习对还是不对,如果不对,错在哪里。没有有效的反馈,你会因为错误的练习方式而产生相反的结果。


这也是为什么请人教是最佳的学习方式,教练能够给你最有效的反馈:你练对了,他告诉你继续保持,你练错了,他马上就给你指正。


我上学时学跳舞,进步最快的是两个阶段,一是前半年,我参加了一学期的社团培训班,有教练辅导。 二是一年后,我开始意识到反馈的重要性,每次练舞都录视频,练完马上看视频纠正自己的动作。


而中间半年多,我没有花钱上课,也从没想过自己跳的是啥样,就是埋头苦练。。。到了学期末,很激动,终于有机会登台表演了,跳完下了舞台,同伴给我看拍的视频,第一次从视频里看自己跳舞,我抑郁了。。。为什么呢,后来想了想,那时候如果能上央视,我应该有机会成为尼古拉斯赵三。


被自己动作之丑吓到后,我突然明白:练习最大的意义是要获得如何改进的反馈。


如果你想学某样技能,经济允许,就去找导师学,至少尽可能在“初学阶段”,花钱参加某种正式的培训,让专业导师带你先“正确的入门”。


如果没有条件花钱上课学,就给自己每次的练习做记录、录视频、录音,以观众视角看自己的练习过程,再对照正确的范例纠正自己,同样能获得有效的反馈。


练习的初期,尽可能的从教练处获得反馈,而练习的后期,你需要学会自我监测。


不断获得反馈,才是严肃有效的刻意练习。


6.刻意练习能够形成高质量的心里表征。

心里表征,就是在大脑思考任何事情时,产生具体或抽象的心理结构。


理解这个概念,最简单的例子是视觉形象。

比如,一提到蒙娜丽莎,很多人马上脑海里就会“看到”那幅画的形象,这个形象就是心里表征。


世界国际象棋大师:阿廖欣,是第四位世界棋王,他能不看棋盘,同时和32位高手下棋并获胜,这就是令常人惊叹的下“盲棋”。


心理学家对大师如何记住棋盘做了有趣的研究:他们摆好了两盘棋局,一盘是别人真正下出来的棋局。另一个棋盘,只是混乱随机的放一些棋子,根本不算一盘棋。当国际象棋大师看到真正下出来的棋盘时,三五分钟就能记住绝大部分的棋子位置,而一个象棋新手,只能记住4个左右的棋子位置。

当换成随机乱放的棋盘时,新手只能记住2个棋子,但令人惊讶的是,大师竟然只能比新手多记住2、3个而已。


研究发现,大师记住棋盘的记忆力是取决于“背景含义”的,真正下出来的棋局,棋子之间都有某种类型的关系规律,这些规律就像“数据块”,而一位国际大师的脑子中,长年累月的训练后,会储存超过5万个这样的数据块。


大师处理和解释棋子位置的方式,就是心里表征的例子。


很多特定领域,“天才表现”的背后,是艰苦卓越的训练形成的独特心理结构。


越高级的心里表征,越清晰和细致。


比如在一些竞技领域,高手和大师之间的差距,通常取决于对领域内“灰色地带”的判断能力,就是那些极其细微的、多一点点还是少一点点的区别。


比如,新手的眼中,“灰色地带”是这样的

就是一片没有差别的色域,模糊朦胧。


而顶级高手眼中,“灰色地带”是这样的:

也就是说,顶级高手具备“像素级”的识别能力,能通过高级的心里表征“看到”最细小的差异,从而做出最精准的判断和行动。


刻意练习最为核心的目的,就是创建有效的心里表征。


以上,就是刻意练习的基本要点,总结如下:

本文只是对刻意练习的定义和原则做了局部诠释。


刻意练习并非属于“天赋决定论”或“努力决定论”的任何一方。


刻意练习提供了另一种理念:练习可以构筑天赋,你的潜能由你掌控。


(完)

我开了一场Live,讲了“天赋”与“刻意练习”的话题,欢迎参加:

如何通过「 刻意练习 」成为领域内高手www.zhihu.com图标

番外篇:心理学领域有哪些事实,是人们不愿相信的? - River哥的回答 - 知乎


本文首发,我的公众号:rivershuo
我会在这里写关于【练习】的文章,告诉你把兴趣玩成高手的实践方法论。

编辑于 2018-02-03

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