健身后的禁忌—10个不要,关乎身家性命

健身是极好的减压方式之一,健身不仅能拥有一个好身体,更能拥有好身材,但是许多人只顾着健身了,却没发现健身后的知识,在身体虚弱的时候给予身体二次损伤,让我们来看看健身之后千万别做的事情!

不要蹲着休息/立即休息

因为会影响血液的循环,加深肌体疲劳。所以,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些强度较低的活动,例如慢步走走,做做几节放松操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。

特别是剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。  

不要大量饮水


在运动后,特别是剧烈运动后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以,运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。


不要“省略”放松整理活动


实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。


不要骤降体温

健身锻炼后,人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

不要立刻洗澡


运动健身后,很多人都习惯马上去洗一个热水澡,不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳,热水澡绝对是最佳的选择,其实这个观点是错误的。

这是因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,所以如果马上洗热水澡的话,会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度,这就会导致身体其他器官供血不足,从而出现脑部缺氧的状况,严重者还会导致心脏病突发。因此要充分休息好了,再去洗澡。

不要立即用餐


人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

不要马上吸烟


运动后吸烟,不仅不能消除疲劳,人体吸入这样带雾空气,还将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

不要大量吃糖

锻炼后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。


不要贪吃冷饮


锻炼过后,人都会出汗,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。这时你贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,适宜补充少量的白开水或盐水。

不能饮酒

锻炼身体后喝酒,会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。所以,为了我们的健康,请不要在锻炼过后饮酒。

对于小伙伴们提出的质疑和反对,我怀着忐忑的心来更新,身边有个还比较熟悉的人,高血压,

朋友平时都 劝他少吸烟喝酒(容易早死,反正就这意思吧),他从来不在乎,说全国吸烟喝酒的多了去,但是长寿的多了,上个月他住院了,好像是脑溢血,好了以后算半瘫吧。说明了什么问题呢,有的人作死不一死,但是有人一作,准出事。

编辑于 2017-03-09