【训练视频】家里如何利用TABATA高效减肥

涕姆

Tabata是由日本科学家Izumi Tabata博士提出的一种高强度间隔训练方案，其实是从HIIT里面演变出来的。因为日本这个国家土地稀缺导致了他们对于效率的热衷，所以就健身也致力于消耗能量的效率。在HIIT的基础上，TABATA更加合理的安排了训练和间隙的时间，加之难度更大的动作。使得这套训练号称可以在四分钟达到半个小时甚至一个小时的静态有氧运动的效果（慢跑等）

TABATA的原理和HIIT是差不多的，通过短时间超高强度的运动来快速提升心率的，从而使得基础代谢会被推高到一个峰值，并且在接下来的24-48小时内缓慢下降至正常水平。也就是说，你虽然只运动了4分钟，但是你在不运动的时间里会明显比普通人快速的消耗能量。

这里的核心在于，基础代谢率一旦上去下降是缓慢的。在一天的缓慢下降中，你虽然没有运动，但是基础代谢而消耗的能量要比正常人高很多！

也正是这样，所以这样一套动作虽然只有4分钟，但是效果却是异常持久的，对减肥有奇效。

但是，长跑、游泳等这样心肺提升不大的运动，哪怕你持续运动1个小时，这里的消耗也是很固定的，就是1个小时的持续消耗，结束之后，基础代谢马上会恢复到平静状态。这里的区别就在于TABATA在短时间内的爆发，然后基础代谢冲到峰值。

每个动作间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。

涕姆今天在家里给大家录一段TABATA

设计这套动作旨在家里用劲量少的器械做到高强度的训练

涕姆的日常训练4分钟_腾讯视频https://v.qq.com/x/page/w0314ymqe4e.html