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一回家就想哭,我正常吗?| 每日罐头​

一回家就想哭,我正常吗?| 每日罐头​

“每日罐头”是一档心理学口味的精神食粮栏目(狗子特别喜欢的)。
今天聊聊“房间”与情绪的关系。
罐头质检员:Rosie

小长假里我见了朋友小A。他是受疫情影响的这拨“最惨留学生”之一:白天在公司实习,夜里上天价网课。因为不知道什么时候开学,在国外租的房子还一直空着。

虽然跟我大倒苦水,但小A却说,自己一点都不想回到那个出租屋。因为它好像已经成为了“痛苦的闸门”。

在那里,他经历了学业的压力、感情的挫败,在空荡荡的房间里,一静下来就会不断反刍。渐渐的,这个房间成为了他消极情绪的刺激点,只要一进屋,就会忍不住变得悲伤。

他说,“房子的一切都没什么问题,但一想到要回去,就像回到地狱”。

你有过这种经历吗?因为一段时间的积极/消极情绪特别强烈,导致它和你所处的环境,产生了触发性的联系。

图/Paul Blow

其实,不同的环境,本身就存在固定的情绪基础。

比如海边=自由,音乐节=活力。因为我们对于这些地点本身存在的认知,导致了情绪上的关联感。

但是,环境和情绪之间的桥梁,是可以被重新搭建的。

比如“在海边被求婚”和“差点在被海浪卷走”,对于“海边”这个环境所建立的情绪就完全不同。经历会塑造对环境的认知,但如果这个认知被不断加强(reinforcement),那环境就容易触发情绪。

不同于其他环境,“家”是特殊的,因为你每天都会回到这个地方。像小A那样,如果长时间处于消极的情绪状态,这种“加强”就会愈加频繁。

图/Andrey Kasay

如果你跟小A有相似的痛苦,我们有几个心理学tips,可以帮助弱化“房间”与消极情绪的联系:


1、尝试改变房间布局。

事实上,你对房间产生的消极情绪不一定是来源于你自己,也有可能是房间本身的问题:

  • 有一些你无法控制的环境因素会成为你的压力源,例如噪音。你可以尝试关掉或更换这些产生长期性噪音的电器;
  • 某些冷色调(如深灰/蓝/黑)可能会引发悲伤和疲劳感,而某些明亮的颜色(如黄/橙/红)可能会引起焦虑感。你可以尝试换换壁纸、装饰画,或者改变灯光、照明;
  • 房间的装饰量。杂乱的物品会使房间感觉很小,它可能引发压抑情绪;而极简主义可能会让一些人感觉孤独。你可以通过了解自己的感受,在这两者之间找到平衡;
  • 定期换一换家具的位置,可以弱化你对环境的固有印象。减少一尘不变的倦怠,避免陷入“情绪刺激”的恶性循环。

2、使用CBT工具,减少“反刍思维”。

比如进行表达性写作,把自己在想什么,使用第三人称视角记录下来。

我们以前写过如何避免反刍思维,怎么对自己的脑子好一点的具体方法,点击这里查看。


3、找到一些事情,产生新的情绪刺激与连接。

对于某一种情绪的过度感知往往是因为刺激的多样性的缺乏导致的。因为你没有接收到其他事情的刺激,所以消极情绪才会持续增强。

所以,不如去找一些可以在房间里完成的新事情,创造新的情绪连接。比如追一部电视剧、看书、做一些手工爱好之类的。

另外,找一个室友合租,也是创建新刺激的方式,也许ta可以帮助你减少“静下来思考人生”的时间。

希望每一个人居住的地方,都能成为给予你安慰的“家”。


参考资料:

advantagementalhealthcenter.com


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发布于 10-15

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