【刘洹说健身】减肥期冰淇淋怎么吃?

【刘洹说健身】减肥期冰淇淋怎么吃?

今天这篇文章非常实用,花了我不少时间精力,希望大家仔细阅读哦!

在减脂期的小伙伴肯定都有这样的困境吧,好不容易减肥期间忍住了一段时间不吃甜食和零食,但夏天连根冰棍儿都不给自己吃也太惨绝人寰了吧,这TM还是在过夏天吗?!人生已经如此艰难,还要为了体重秤上的数字掉几斤而种种。。。

有不少学员最近也问我,减脂期实在忍不住了想吃冰淇淋怎么办?到底能吃还是不能吃呢?

我的回答是坚定的:忍无可忍,无需再忍,吃!

慢着!先别误解我意思啊,我不是说任何时候你想吃就吃,起码要努力控制下自己的欲望吧!而且吃之前你一定要了解基本的营养标签阅读以及热量兑换。


在这之前,有几个概念希望大家搞清楚呢。

1. 我们常用的热量单位是千卡(大卡),在中国则是千焦,1千卡等于4.2千焦。

2. 很多人都会对卡路里和千卡这两个单位之间的区别感到困惑,例如一个人在跑步机上跑1小时,跑步机会显示能量消耗大约是600千卡,这是能量摄入或消耗的标准单位,但很多人通常都会错误的说成“600卡路里”。实际上,1千卡等于1000卡路里,千卡就是大卡,千万别把这些单位弄错了噢。

3. 另外,大家要知道基本的营养素的种类,1克碳水化合物和一克蛋白质都会提供4大卡热量,一克脂肪提供9大卡热量,是碳水化合物和蛋白质的两倍多,一克酒精提供7大卡热量。


猴,下面我就带大家看一些常见的雪糕。先分别讲下这些雪糕的热量,然后再教大家雪糕的选择和简单的热量兑换。


1. 冰工厂

这个雪糕估计没有人没吃过吧?有挺多口味,好象八种。。。。。有香草,密桃,哈芒,葡萄,菠萝,捞水果,冰橙,钻石。基本热量成分差不多,我们来看看。

每100克是486千焦,等于115大卡热量,一根是80克,所以是92.6大卡热量。


2. 伊利牧场——红枣雪糕。

每100克是1157千焦,等于275.5大卡热量,一根是70克,所以是192.8大卡热量。


3. 巧乐兹,这个也是经典的雪糕了,读书的时候几乎天天吃。

每100克是1455千焦,等于346大卡热量,一根是80克,所以是277大卡热量。


4. 可爱多。这是这些之中我的最爱啦!

每份克是770千焦,等于183大卡热量(注意,可爱多的标签是每份,也就是这个甜筒的总热量了)。


5. 雪糍。这是喜欢吃碳水的朋友们的最爱!

每份32克是298千焦,等于71大卡热量(同样,也标注的是每份的热量)。


6. 伊利牧场——奶提子(这名字容易让人想歪的说。。。)

每100克是800千焦,等于190大卡热量,一根是58克,所以是110大卡热量。


7. 老绿豆冰棍。这个是小时候的绿豆冰棍的升级版!

每100克是581千焦,等于138大卡热量,一根是90克,所以是124大卡热量。


8. 五羊。也是性价比超高的甜筒啦。

每份克是802千焦,等于191大卡热量。


9. 和路雪奶昔。

每份531千焦,等于126大卡热量。


10. 心多多。

每100克是1308千焦,等于311大卡热量,一根是75克,所以是233大卡热量。

我把上面10个雪糕总结出来了

我们简单分析一下:

1. 单个冰淇淋热量其实并没有大家想象的那么高,那么吓人,但是不同类型的雪糕和冰淇淋热量差异巨大,带巧克力脆皮和夹心的热量几乎都会超过150大卡(我用红色标注出来了),原因是带巧克力的脂肪含量非常高,而脂肪的热量是碳水的两倍还多,这也就是为什么巧乐兹和冰工厂虽然重量差不多,但热量却高那么多!

巧乐兹100克含28.9克脂肪!

雪糍100克仅仅才8克脂肪。

2. 减脂期的朋友我推荐大家吃绿色的类型,也就是低于100大卡热量的。橘色的为150大卡以下的可以适当吃,而红色的就最好不吃。

3. 如果减脂期吃了冰淇淋,比如下午吃了一根冰淇淋,那么就相应在晚上将原本米饭或者主食的量减少,具体就是减少到和冰淇淋相当的热量。一般一碗熟米饭是150大卡热量,如果吃了绿色类型的雪糕,就减少半碗饭;如果吃了橘色的雪糕,就减少1碗饭;如果真的偶尔吃了红色的雪糕,晚餐就要减少1.5碗饭的量。



想保持身材的话,吃进去的热量总是要还的哈!

由于在店里拍了好多照片,都有点不好意思了,于是我就买了个可爱多,这个钱请读者们帮我平摊吧!


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编辑于 2017-12-11

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