如何克服厌跑情绪?

如何克服厌跑情绪?

这篇文章包括以下三部分内容:

  1. 什么是厌跑情绪?
  2. 为什么会出现厌跑情绪?
  3. 如何克服厌跑情绪?

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“曾经跑步是我最喜欢的运动,就算我常常要到外地出差,也坚持跑步训练。”

“这两年开始跑步,参加过3场马拉松,比赛成绩算不上精英,但最好的一次全马进了4。”

“最近一次跑马是在今年4月份,,还是跟以前一样上班、带孩子,工作不忙,孩子不闹,但跑鞋已经有3个月没碰了……”

说的是你么?或者,你身边是否有这样的跑者?之前明明很喜欢跑步,但渐渐地就对跑步无感了,要问他们原因是什么,他们的回答通常是:不知道为什么,就是不太想跑了。

今天,LP 君就来跟各位知友聊聊这种小情绪,说不定看完后你会发现,自己并不是真的不再喜欢跑步了,而只是被“厌跑情绪”暂时困扰而已。

1.什么是厌跑情绪?

村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》一书中提到了“跑者蓝调”:

跑步不再像从前那样,是无限的乐事一桩。在我与跑步之间,这样一种徐缓的倦怠期前来造访了。其间有着付出的努力得不到报偿的失望,有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然。我称这些为“跑者蓝调”。

不管是你能说出来的具体理由,还是你自己也讲不清的某种感觉,总之,你不喜欢跑步了。跑步无法为你带来快乐,跑步的过程只有煎熬,根本不能帮你缓解压力,也不能让你获得满足感,你完全没有动力为之前立下的flag继续努力……然后,你就打算放弃跑步了。

2.为什么会出现厌跑情绪?

产生厌跑情绪的原因有很多,LP 君在这里为大家例举几个比较常见的,看看你有没有中招?

  • Ÿ参赛频繁,训练强度大,紧张又疲惫

有些人跑步是为了挑战自我,想通过一场场马拉松比赛来检验自己的训练成果,那些一个月能跑6、7场马拉松的人的故事也不断激励着你……但是,你可能真的没有那么厉害……

回忆一下自己初高中的上学状态,很多人在那时候都会有点厌学情绪吧(除了像 LP 君一样对学习是真爱的同学)?但大家那时候都很清楚,不硬着头皮学习的话,“代价”太高。可跑步就不一样了,就算哪天不跑了,外界也不会为你带来压力。所以,放弃跑步实在太容易了。

这也无可厚非,密集的赛程和高强度的训练计划会让身心长期处于紧张状态,疲劳感也无法得到有效恢复。在身心俱疲的情况下坚持跑步,可以说是难上加难。

  • Ÿ训练方式单一,有点腻了

LP 君之前为大家介绍八周训练计划(戳我回顾>>八周,教你如何突破首个全马)的时候提到过,跑步训练不是只要跑就行了,得变着花样跑,还得穿插力量训练、核心训练、交叉训练

方案一是这周跑5公里,下周跑10公里,下下周跑15公里……方案二是这周匀速跑、变速跑、交叉训练,下周匀速跑、耐力跑、力量训练,下下周匀速跑、间歇跑、核心训练……你说哪种方案容易让人腻?

所以,不要只顾着跑,得有科学的训练方法!下面这些文章都和跑步有关⬇️

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  • Ÿ负面情绪从其他方面迁移到了跑步

工作或学业的压力、人际关系的焦虑、孩子最近让你很不省心等等,其他事情为你带来的负面情绪不知不觉被转移到了跑步上,但很可能你那时候做什么都兴趣缺缺。

不是所有跑者都能把跑步当作缓解压力的一种方式,如果你无法通过跑步来缓解负面情绪,不必强迫自己去跑,专心解决眼前的事情,或者尝试一些其他方法,比如旅行。度过这段不顺心的日子,说不定你又会开始爱上跑步的感觉了。

  • Ÿ追求运动表现的你,遇到了瓶颈

虽然你从不指望自己能追上赛道上第一梯队的黑人小哥们,但自己那么辛苦的训练总得有点回报吧?但几场马拉松跑下来,成绩反而大不如前,和自己同时开始跑步的小伙伴,都有人在精英组了……

之前跑步能为你带来成就感,现在却为你带来的是挫败感,这也是引发厌跑情绪的常见原因之一。

3.如何克服厌跑情绪?

很多跑者在遇到厌跑情绪时,都是很想克服的,并不想就此放弃跑步。LP 君为你们想了一些办法,效果因人而异,希望能帮到正在苦恼的你。

  • Ÿ休息很重要,大不了偷个懒:学会休息是跑者的必修课,很少有人是永动机型的跑者,连续参加比赛是对选手身心的巨大考验。日常训练也是同理,你的训练安排中一定要有休息时间。就算你偷个懒,歇了好几周,也没有关系。期间,你可以彻底放松,也可以尝试一下其他运动项目
  • Ÿ把你的训练计划安排得丰富一点:换一条跑步路线,换一下跑步时间,独自训练的同学尝试约上朋友一起跑,匀速跑、变速跑、耐力跑、间歇跑,轮着来~此外,还可以泡泡健身房,在家做一些无器械健身动作,骑行、游泳、瑜伽也很棒!
  • Ÿ听说有些人能通过花钱解决:这招其实也是为了让跑步训练有新鲜感,只不过是从装备的角度。你可以入手一双新跑鞋、一套新的压缩衣裤、一件新的运动内衣,哪怕是一条新发带、一个新的运动腰包,都会为你带来不一样的感觉。这个方法对装备控的效果最明显,不过 LP 君身边几位普通跑者也亲测过这种方式,还是挺有效果的。
  • Ÿ马拉松不只有“参赛者”这一个身份:马拉松比赛不能为你带来满足感了?那你可以尝试做兔子,不在乎个人成绩,用稳定的配速带领其他跑者跑向终点,感受你身后那些信任你的、与你一致的步调,是不是能让你感觉更自豪呢?不想跑的话,你还可以选择做志愿者,为参加比赛的跑者们指引方向、发放补给,懂医学知识、有摄影技术的同学还能发挥所长,从参赛选手变成志愿者,也是一次难得的体验。说不定你就会被赛场上的跑者所感染,重拾对跑步的喜爱。

你经历过厌跑情绪么?如果经历过,你是如何战胜它的?

知友们可以在下面的评论区告诉大家,说不定你的方法对其他爱跑步的人很有帮助!

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编辑于 2017-08-14