注意力不集中-问题到底出在哪儿？（上）

作者：暖石--岛主老师

最近我发现越来越多的人在学习上没有办法集中注意力，总是想着去刷知乎、刷微博....

于是我顺手跑到知乎上去搜这个问题的解决方式，我发现大多数答案都是这样的：关掉知乎、关掉朋友圈，出去跑步.......

我想：“这不是废话么？这不就跟减肥需要‘管住嘴、迈开腿’一样么，说起来容易，做起来难。”

结合我从学渣变成学霸的经历来看，这答案是对的，但是呢——问题没问对，问题压根不出在你的知乎、微博、朋友圈上，这答案当然就没什么用处。

那么问题到底出在哪儿？

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是什么分散了你的注意力

在古代的时候，我估计这个问题没那么严重，“头悬梁、锥刺股”的情况比比皆是，怎么到现代这问题越来越严重了？

用脚趾头都想得出来---一定是时代发展了，争抢我们注意力的事物变多了

尤其是现在，互联网的急速发展使很多人手机不离手，每天知乎、微博刷不停，要你静下心来坐五分钟都感到如坐针毡，度日如年简直成了度秒如年。

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我们到底追求的是什么

我曾经很沉迷韩剧，曾怂恿一个爱打游戏的妹子看，搞得她也无法自拔，我有相当长一段时间因为韩剧无法静心学习。一旦学习，脑子里尽是韩剧画面，没有办法，我每次都是放下笔继续投入韩剧的怀抱。

这样呢，就进入了一种恶性循环，晚上电视剧不看完就不睡觉，看完了又陷入失眠，第二天早上头昏脑涨，为了缓解我的头疼，我想着我得做些轻松的事---依旧是刷剧.......

最开始，我觉得是韩剧的问题，就下定决心不看了，但是神不知鬼不觉中我又喜欢上了脑残系电影，当下定决心不看电影的时候，我又喜欢上了手游，然后继续这种恶性循环。

我仔细分析过后，我觉得问题不出在手机、韩剧、网游上，这只是表面现象而已，而是我们在追求一种东西---快感。

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注意力不集中的本质——追求快感

快感的特质是什么？有趣、获取成本低（最多耗你一些流量）、信息量大（八卦新闻、搞笑段子等）、不用思考（没什么深度）。

比起学习，我们为什么更喜欢手机、网游？

• 人是倾向于不劳而获的，喜欢懒惰。网络给你的信息已经经过筛选，不需要你再动脑筋思考，学习需要你不断努力筛选，努力思考，感觉太累了。相比之下，人当然更容易被手机、网游等事物吸引。

• 刷手机带来的快感很高，耗时短，信息量又多又有趣，即使没学到什么还能增加自己的闲聊谈资。

• 学习带来的快感很低，大多数学习都不能带来立竿见影的效果，前期投入成本太大，信息量又少，也不有趣。

因此，在大脑的权衡下，我们更容易被高快感事物吸引。

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解决问题核心-降低对快感的喜爱程度

根据我前面说的，我想你应该明白了真正该问的问题是如何降低对快感的喜爱程度，而不是怎样让注意力集中，让你关掉知乎、朋友圈只是解决了表面问题，就算你真戒掉了，那也是因为你找到了其他的代替品。

比如

• 你戒掉了网游，那是因为你喜欢上了手游
• 你戒掉了微博，那是因为你转战到了知乎
• 你戒掉了韩剧，那是因为你喜欢上日剧

.......

注意力的集中程度是由大脑环境决定的，而你的大脑环境是由你的行为决定的。

比如说你喜欢英雄联盟，你成天打这个游戏，你脑子里就总出现英雄联盟的画面，它让你无法静下心来，但是如果你几天才打一次，你想到它的几率就小很多。

所以你要逐步清理掉你脑中的高快感事物，并且换上相对低快感的事物。

说到这儿，你肯定不高兴了，这种替换就跟戒毒一样难受，猛然拔掉你的爱好，你肯定感觉要死要活，所以我有几点要说明。

• 你不能盲目戒掉快感，比如卸载网游、手机关机，否则你会因为难受而重新装载回来。你可以缩短玩的时间，比如一次缩短10分钟，觉得适应了之后再缩短10分钟，这样持续下去，一定要让你的大脑去适应改变后的状态才可以再调整。

• 同时选择一件低快感事物，而且是你喜欢的事物，把它做到极致，让大脑享受这种低快感事物带来的满足感。比如你喜欢画画，你能画多久就画多久，你喜欢做数独，你就能做多久就做多久.......

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看清高快感事物的本质

想必看到这里你一定很失望，因为这个过程看起来好漫长啊，这就是自我提升的难处。优秀很难，堕落很易，戒瘾很难，成瘾很易。但是为了自己的未来，我们还是要好好努力，希望你们看完这篇文章后就开始行动！~