亲密的我们为什么难以表达真实情绪?

作者 @Steve Shi 曾在知乎出版过《假性亲密关系》的电子书,深受知友欢迎。2017 年在知乎电子书的基础上增补了券新内容,出版了同名纸质书,揭开假性亲密关系的神秘面纱,引导那些在情感关系中有困惑却无解的人,在彼此变得冷漠之前,修一门情感关系课。

本书电子版《假性亲密关系(纸书电子版)》现已在「知乎书店」上架,欢迎前往选购。

下文节选自本书第一章 假亲密的真相,欢迎阅读。


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谈情说爱,没有情哪来的爱?不向伴侣表达和交流情绪,不知不觉便影响了许多亲密关系的质量。因为不表达情感,日常相处会缺少温度,对彼此的信任也会受到限制,因为不了解彼此的感受而产生的猜测和误解便会增加。为什么我们常常无法向亲密的人直白地表达自己的情绪?我认为可以从心理学的三个角度来理解这个问题。

心理动力学角度

早期和父母的关系如果存在问题,会影响一个人内在的心理结构,在潜意识中留下冲突的记忆。为了减少内在冲突带来的焦虑,他可能发展出各种形式的防御机制来扭曲或者否认现实,包括对自己情绪体验的疏离、压抑、投射或者其他不恰当处理。这些不健康的防御机制,会导致亲密关系中的真实情绪难以实时自然地表露。

例如,一个女孩,小时候父母总吵架,自己被夹在中间,因此对冲突和紧张关系有强烈的情绪反应。成年后和自己的伴侣之间出现矛盾时,情感起伏强烈,愤怒和恐惧情绪甚至与实际的矛盾不成比例,如果直白表达将会伤害伴侣,让对方感到莫名其妙,因此选择压抑自己的情绪。

行为主义角度

行为会被其结果所改变。曾经直白表达情感的行为,导致双方关系紧张,产生矛盾,或者自己心理上感到焦虑不安。每次希望通过直白表达情绪来处理问题的结果都不好,所以我们逐渐认为这不是一个好的策略。

例如,男友和其他女生聊天,女方因此感到不满。尝试直白表达情绪后,引发对方抵触情绪并且被指责自己想太多、不信任对方。反复几次之后,女方不敢再轻易表达不满。

认知行为角度

情绪表达的方法和能力需要学习和培养。适时地觉察情绪,准确地描述情绪,合理地通过表达情绪来影响关系,包括具体的用词及话术,以及表达完情绪后如何应对对方的反应,如何将情绪表达和问题解决结合起来,这些都是需要培养的能力。如果从小缺乏模仿对象,甚至长期被错误的行为和认知所影响,那么在能力意识上很可能一直处于「表达无能」的状态。结果是并非不愿意直白表达,只是想表达却无法清楚地表达。

例如,一个家庭中,父亲很强势,母亲长期受到压制不敢表达自己的情绪,并且教育男孩,学会情绪表达是很女性化的表现。男孩成长过程中缺失了情绪表达的教育培养,于是成年后缺乏相关能力技巧。情绪描述词汇仅限于「不高兴」等模糊语言,在出现冲突的情况下本能的回应是沉默或逃避等。

我的经验

第一,我在咨询和培训过程中发现,绝大多数人的问题可以从上面的认知行为角度来解释。很多人不直接表达,是因为他不知道在特定情况下应该怎么说出来。比如,家长强势地要求子女听从大人的意愿,虽然家长在理,但孩子很不开心。这样的情况下要怎么回应?很多年轻人感到手足无措,因此更多地选择沉默就范。

我在帮助他们的过程中会细化到具体的话术,例如:「爸爸,你说的话的确有道理,我会认真考虑。但是你说话的方式让我感到自己不被尊重。」很多人听到这话的反应是我真的可以这样和父母说话吗?这种反应很常见,这说明很多人对于具体的表达方式非常生疏。

我极力推荐大家去看看《摩登家庭》,此剧一个重要的看点就是学习剧中人物在处理家庭关系时如何用积极的、有建设性的语言沟通彼此的感受。

第二,情侣、夫妻之间很难直白地表达情绪,通常是因为双方关系质量不高,对彼此的了解和信任度有限,所以还没有达到能够推心置腹交流的境界。很多人对情感关系缺少维护、建设和滋养的意识,往往停留在表面的语言和肢体亲密上,没有把了解彼此情感模式、内心状态和成长经历等问题作为增进双方关系的必经之路。

所以到了需要表达的时候,即使相处很久的两个人,也可能会因为在心理上、情感上并不那么了解对方,不确定对方会如何理解和回应,从而不敢正面表达。从表达习惯上来说,更多的人选择比较委婉的方式,比如,用唠叨表现关爱,或者通过「作」来强调忠诚。这种方式让表达一方较为轻松,却会让接收方需要花额外的精力去理解。而日常相处中,人们未必随时都能认真体会和解读这些委婉的表示,所以无解或忽视情感表达的概率便大大增加。

第三,个人情绪被大环境所忽视。我们从小接受的教育是做人要讲道理,要理性,不要感情用事。这种观念在我看来并不健康,因为情绪是人类心理活动的重要组成部分,一味地忽略和压抑,其实阻碍了我们发展成熟理性的情绪表达能力,同时也低估了情绪表达对于人际关系的影响。

遇到人际关系的问题,我们习惯的方式是说服、做思想工作、讲道理,而很少去感受对方的心情。这就导致了很多情况下我们不认为情绪表达会有多大价值。至于如何调整,首要的就是将对情感的关注放在亲密关系最重要的位置。真正理性地看待亲密关系,就一定不会忽略它感性的本质。

对自己和对方情绪的觉察、描述和表达都是需要不断练习的。持续的探索尝试一定可以带来提高。要实现这一点,我建议你多寻找学习对象,多观察和模仿那些善于表达情绪并且因此很好地解决问题的人。另外你需要意识到,亲密关系之所以亲密,在于它理应比普通关系更加容易接纳和宽容双方的情绪表达,而双方应该为构建这种宽容的氛围共同努力。

编辑于 2017-11-16