RL014 安全感:我要确认你的爱

RL014 安全感:我要确认你的爱

被认证小黄标盖住的一句话简介:武大心理学学士,宾大教育学硕士/留美的心理咨询师,提供远程咨询服务/了解详情和预约可私信或公众号(ID: yuhuixinli2017)


读者来信:

在上一段感情中,我特别没有安全感。当时恋爱时,我相信他爱我,但是我特别没有安全感,总是不断地想确认他爱我,而且不能光是语言的,想要通过行为确定,比如我觉得在我和我朋友聚会的时候,你爱我在乎我的话,你的表现就应该是打电话给我问我几点回去,而不是不管不问,就是想让他多关注我。

更多的类似于你爱我在乎我的表现应该是常联系我,或者怎样怎样的。他做不到我就会很烦躁,会吵架,会觉得他不够在乎我了,特别没有安全感。这样的性格是什么原因造成的呢?是我自己的问题吗?


覃宇辉:

随着感情的加深,我们对恋人会有越来越多的期待。或许在没有相爱前,自己是独立的事业女性,不需要男友的照顾和证明就能活得很好。只是在一起后,这种独立性慢慢弄丢了。体验过被宠坏的感觉,我们可能在爱情的幻想里越陷越深,真的变成无忧无虑的“小公举”:不想再用双手去打拼,自己给自己安全感。不知不觉中忘记了,亲密关系是两个人的事情,焦虑的容纳同样如此

这个一百斤的担子,如果两个人扛,恋人只做50%我们就很满足。要是把所有的锅都甩到对方身上,说“我的焦虑处理不来,你都背起来吧”,内心可能会很有挫败感。因为对方不是我们肚子里的蛔虫,百分百了解在朋友聚会时,我们对他的具体要求是什么。就算知道了,目前也答应满足这些期待;可时间一长,或者为工作忙得焦头烂额时,包容和耐心渐渐消磨干净:“你也是成年人,为什么我要像对待小公主一样,有求必应24小时围着你转?”最后爆发激烈的争吵。

除了过度依赖对方,忽视去培养自我满足能力,边界感的模糊也影响很大。对待陌生人或者朋友,我们的界限划得很清楚,不会过度强求“你应该怎么怎么样”;而和恋人在一起时,边界处于融合状态,从“我”成为“我们”,两个人像是密不可分的整体。对于自己的一部分,我们当然认为“我有权要求你”“你应该满足我”,潜意识里觉得能完全支配对方。要是发现另一半不如想象中服从控制,就像自己的手或脚起了“异心”,或者联盟内部搞分裂,会带来强烈的不安全感。

缺乏安全感,也是因为“以偏概全”的思维,习惯看到恋人某个缺点后,彻底地否定对方。就像你说的那样,爱我就该多和我联系,如果做不到就是不够在乎。是否爱的定义就如此狭窄,只需要看对方联系自己的频繁程度来判断?或许因为工作繁忙,他一天拨不了几个电话;但平时自己生病或难受时,他二话不说就赶过来照顾;是个节俭的人,可给我们花钱从来不皱眉,衣服包包化妆品都会经常送。如果一直带着挑剔的眼,因为对方的不完美而大哭大闹,无法看到他在感情中的努力,我们永远都会活在焦虑和挫败感中。

不管再爱和信任另一半,都要管理好期待,学会自我提供安全感。当得到恋人无微不至的照顾,很多人会失去分寸感。他们的第一反应不是“我要好好珍惜你”,而是被偏爱的有恃无恐,觉得“我可以吃定你,在感情中为所欲为”。带着这种“特权感”,我们可能真的变成任性的小公主,把成长的责任也推给守护自己的骑士。当发现恋人无法满足我们对守护者的期待,强烈的不安就开始了。

或许更好的方法,是一开始就把期待控制在合理范围内:有他来照顾我当然很好,但我也要变得足够强大,能好好地照顾自己。感觉到强烈的焦虑时,不要第一时间转移给对方,而是思考自己该如何应对。短期内,可以增加停留在不安状态里的时间,提高对负面情绪的耐受性;尝试正念冥想训练,接纳消极的幻想并降低焦虑水平。长期来看,还是要坚持自我提升,在工作,生活和社交方面越做越好,用一点一滴的进步增强“我值得被爱”的底气。能够自我提供安全感,对恋人的依赖将大大降低,不会再过度索要“回电话”这种爱的证明

除了承担起属于自己的责任,保持边界感同样很重要。在亲密关系里,我们有和对方融为一体,“你中有我,我中有你”的愿望。但在享受极致的快乐时,我们也要清醒地认识到:恋人不是我的一部分。他是独立,有自己意志的人。我可以有所期待,但不代表他必须满足。理解并尊重双方的边界,给另一半答应或拒绝的权利,不把安全感的提供当做他应尽的义务,我们内心的负面情绪也有所缓解

同时应该保持“对事不对人”的思想,不因为没达成某个标准而将对方整个否定。在“他没给我打电话”到“不喜欢和不在乎”之间,隐藏的是“以偏概全”的思维习惯。在完成这种观念转换时,我们需要审视:这两者是有必然的联系,还是我把喜欢的标准定得太狭窄,忽略了他的种种好?当陷入怀疑时,我们可以尽量看到他的积极面,列下五个感受到爱和关心的时刻。提醒自己从前美好的回忆,不安的阴影也会渐渐被冲淡。


原文首发于个人公号 : 宇辉心理 (yuhuixinli2017)。关注实操和自我成长,倾听陪伴你的咨询师,欢迎关注。

——————————————————————————————————

远程心理咨询请私信或公众号了解和预约,

经授权发布的案例可见:(个案记录1)自愈力:在苦难中灿烂的向日葵女孩 - 知乎专栏

——————————————————————————————————

公号福利:即日起关注我的个人号并留言,我将挑选有代表性的问题进行回答并整理成文。具体方式可后台菜单“我要上问答”了解。

「每个赞赏都是一颗火苗,点燃写作热情」
还没有人赞赏,快来当第一个赞赏的人吧!
文章被以下专栏收录
15 条评论
推荐阅读