情绪管理：认识你心中的四个自己

站在镜子前，望着那个和我们长得一摸一样的人，你会有什么样的感受？

不是问长相是否俊美，更不是问牙齿是否洁白。而是问，当我们审视自己时，我们的心情如何？

是对自己感到自豪还是内疚？是疯狂地崇拜自己，还是一想到自己就感到焦虑和沮丧？

这个问题不容易回答。这个物理世界中只有1个现实自我，但在每个人的心理世界中都有4个想象自我。我们的感受与心情，取决于那1个现实自我和4个想象自我的关系。

可达自我

在我们的心中，有一个比当下的自己更美好、更强大的自己。只要我们付出一些努力，就能成为这些“可达自我”。比如说，我希望成为一个“坚持锻炼身体的人”，“阅读量更大的人”，“待人更加温柔的人”，“更擅长讲课和写作的人”，等等。

这些自我形象并非遥不可及，我们每天都可以进步一点点，不断接近“可达自我”。对于很多人来说，这也是幸福体验的源泉，我们每天都在不断地完善自己，成为更好的自己。

理想自我

除了那个努力一把就能达到的“可达自我”之外，我们的心中还有一个更耀眼的“理想自我”。比如，“家财万贯的人”，“完美的丈夫或妻子”，“每次考试都能拿全校第一的学生”，“连续十年的最佳员工”，“史上最伟大的数学奇才”，“诺贝尔奖得主”，“万众瞩目的大明星”，等等。对于大多数人来说，此类自我只是一个美好的幻想，可望而不可即。那些诺贝尔奖得主在得到诺贝尔奖之前，不会把获得诺贝尔奖当作自己应得的囊中之物。

但是，有一些非常固执的人，他们区分不了“可达自我”和“理想自我”。他们要求其他所有人都喜欢他们，认同他们，崇拜他们，羡慕他们，而这事实上是不可能的。人们会欣赏那些为了尽善尽美而不断努力奋斗的人，但不会喜欢那种已经把自己当成“理想自我”而自视高人一等的人。

这些区分不了“可达自我”与“理想自我”的人，常常会感受到痛苦、失望、焦虑甚至愤怒等负面情绪。哪怕这些人在通行的社会标准中，已经做得很不错了。哪怕这些人已经有较高的收入，美满的爱情和家庭，温暖的友谊和亲情，他们依然会被负面情绪所纠缠。原因在于，他们的负面情绪不是外界环境造成的，而是自己心中的另一个自己造成的。他们把自己看得过于重要，没有意识到自己也只是一个普通的人类。

应为自我

除了“可达自我”和“理想自我”之外，我们心中还有一个充满责任感的“应为自我”，它是我们认为自己应该成为的人。一个母亲会认为自己应该成为“照料孩子的人”，一个团队领袖会认为自己应该成为“带领团队完成工作目标的人”，一位被父母寄予厚望的孩子，可能会认为自己应该成为“出人头地以光宗耀祖的人”。

“应为自我”与“可达自我”的区别在于，后者是我们想成为的自己，前者是我们认为应该成为的自己。两者可能有重合，也可能有差异。

当现实自我与“应为自我”不一样时，我们就会感到焦虑和内疚。我们会想办法鞭策自己，鼓励自己去承担这些自认为应该承担的责任。但是当现实自我与“应为自我”差异太大时，我们的焦虑和内疚便可能压垮我们。那条鞭子打得太痛，已经不是鞭策，而是折磨了。

不欲自我

最后，我们的心里还有一个不想要成为的人，也就是“不欲自我”。比如，“失败者”，“社会的寄生虫”，“懒汉”，“不值得被爱的人”。总之，我们发明了很多贬义词，而我们都不想要成为那些贬义词所形容的对象。

现实自我离“不欲自我”越远，我们就越有安全感，生活也就越开心，自我感觉就越好。所以，“不欲自我”并不是毫无用处的，它可以作为反面教材，激励我们不断努力，以免沦为这个糟糕的自己。

如何调节现实自我与4个想象自我的关系？

每个人都有1个独一无二的现实自我，也有4个因人而异的想象自我。当这些自我之间关系和谐时，我们便会感到心境平和，脸上常带微笑。可惜，现实并不总是一帆风顺。

有时候，我们的“可达自我”变得不那么可达。有时候，我们在强迫自己必须成为“理想自我”。有时候，“现实自我”离“应为自我”太远。有时候，“现实自我”离“不欲自我”太近。

这么看来，当负面情绪开始纠缠我们时，我们要对症下药，具体情况具体分析，才好管理自己的情绪。大家想，心理咨询师并不能替来访者解决现实生活中所遇到的问题。当来访者向咨询师吐露心声时，咨询师也只能帮来访者更理性地分析情况，让来访者不要高估了危险，低估了希望。

后记：我正在优化“认识你自己”这个课程模块的内容，然而这个主题太大，仅仅几万字的容量，装不下那些美妙的心理学知识。忍痛舍弃的部分，不如另写成文章，与大家分享。这篇文章介绍的这几个自我概念，可以在人民邮电出版社2015年1月出版的《自我》这本书的第57页和58页找到。

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