每天 100 个俯卧撑,30 天之后究竟能牛成什么样子?

人们都说:熟能生巧,一件事情做了足够多,那么就自然而然能看到变化,这也就是传说中的一万次定律。那么,如果换到俯卧撑上面呢?


俯卧撑,可以说是很多人最先了解的基础健身动作了,上到 60 下至 8 岁都能说点道道出来,不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。因为每当他们看到健身房里的各种器械,还有网上各样的新鲜指导动作,就感觉俯卧撑已经过时了。


做这么简单的动作,坚持下来真的有效果吗?或者干脆说,真的有必要坚持吗?对于初学者来说,确实会怀疑。


两个美国的工程师小伙子同样对“坚持做俯卧撑”不太理解。

两位小伙名字叫 Jack (左) 和 Charles(右),他们分别是印度人和美国本地人,在一家公司上班。2 个人决定每天做 100 个俯卧撑,在 BuzzFeedBlue 频道的记(监)录(视)下,硬扛 30 天。


在这 30 天内没有特殊食物,没有药物,也没有健身教练,不耍任何套路,只是一个真正、单纯的俯卧撑挑战。



印度小伙,本人是一位研发工程师,从来没想过运动,也没想过要练出一身肌肉,俯卧撑最多做 10 个,看起来这体形的确是很多工程师最常见的那种,肚子上一圈肥肉。


他表示很喜欢这个挑战,因为它很直接,只需要做俯卧撑,没有几十种不同的健身器械,希望通过这次挑战能看到一点的肌肉线条。




美国小伙则是一名前端工程师,和印度小伙是好朋友,平时偶尔会跑跑步,俯卧撑最多做 20 个,也从未想过健身练肌肉。


他的基本目标则是肩膀更宽,身体更结实。而从图片中可以看出他的身体线条显然比印度小伙好。




下面就来看看从第一天开始到 30 天的挑战效果吧。



第一天,他们被要求能做多少就做多少,虚胖的印度小伙在做到 17 个的时候就坚持不下去了,美国小伙显然体力要好过印度小伙,坚持做了 41 个。




第一天美国小伙分四组完成了 100 个俯卧撑的挑战,分别是 40、20、20、20,和想的一样,肩膀巨疼。


而印度小伙则用尽全身力气的情况下,总共做了 85 个,表示很是沮丧,已经达到了自己身体的极限,再多一个也做不了了,然而自己立的 flag 跪着也得做完。




第二天,在做完 100 个俯卧撑的情况下,身体还没有恢复过来,完成任务要更加艰难。



两个人的数量都比第一天少了,很正常,也很像第一运动的我们···



前两天的挑战无疑给长时间不锻炼的身体带来了疲惫的感觉,而美国小伙也反思了自己做俯卧撑的姿势和做的频率。



他发现:正确的姿势更能更好地达到锻炼的目的,并且可以减轻肌肉的酸痛(划重点!赶紧记下来!)。




在接下来的时间里他将自己的 100 个俯卧撑改为 10x10,改过来之后感觉立刻简单了许多。



第五天,印度小伙终于做完了 100 个俯卧撑,难能可贵的是这次基本都是按标准完成的,这也成为了他自己的一个转折点。




在之后的采访中自己也认为第 5 天是自己的一个瓶颈,过了这天之后感觉自己进入了一个很舒适的状态,过了最开始的坎,是整个过程中最积极的部分之一。




在第 7 天到 14 天的时间里,两人都适应地不错,感觉越来越轻松。




然而在 14 天后,一切又变得艰难起来,肌肉在连续锻炼的时间里没法得到休息。每天都感觉非常累、睡不好。



于是,在接下来的几天内,两人又对挑战计划做了调整,确保 30 天挑战的完成。




慢慢地俩人也爱上了这项运动,随时随地进行着自己 100 个俯卧撑挑战,停车场、会议室、家里,任何地方。就连他们公司的同事也受到了感染。





30 天的挑战完成了,俩人的饮食习惯也发生了变化,更加健康与规律。减少了垃圾食品,高热量,高油脂食物的摄入,不再暴饮暴食,熬夜,生活习惯越来越好,自身也更加自信了。





终于到了最后揭晓的时刻:



30 天过去了,这是印度小伙的变化,除了表情亮了,其他好像没有什么变化!



再来看看美国小伙吧。



似乎有一些变化,但又很难说出来具体是在哪儿,那看看下面的两幅动图,你就知道了。



肚子瘦下去一点点,看起来胸肌也更大了一些,整个人的纬度大了一码。



从图片可以看出,两人的身体虽然没有巨大的变化,但肌肉线条更加明显,身体也更加的壮实了,两人都很惊讶。30 天的挑战让印度小伙减掉了将近 10 斤的体重,美国小伙的上身更加强壮,二人也变得更加的自信。在接下来的日子里两人依然继续着自己的俯卧撑锻炼,并表示愿意一直坚持下去。



除了他们,也有很多人在简简单单一个俯卧撑中,惊艳到了自己:


第一天



第三十天




回想下他们的开始,是不是和很多人、甚至你自己无比相似?动作怎么做都不标准?做了几天没效果就想要放弃?


而他们的结局却和很多人都不一样。这个结果,也许还没到达完美,但只花了一个月啊!想想一年后将会是怎么样的变化!


正在路上或者还没开始的你,也许最初也会和他们一样,经历笨拙、看不到进步、挫折、崩溃,但是,只要坚持,就会像他们一样重塑完美的自我!放手去做,剩下的只需交给时间。


编辑于 2018-04-02