今晚,一定要做个好梦!

今晚,一定要做个好梦!

此文已被知乎日报收录:请珍惜那些和你说 「晚安,好梦」的人

文 /@博超同学

编辑/@中国少年报尚晓薇

“叮铃铃……”

蹬蹬被子,伸个懒腰,该起床了!昨晚你睡得好吗?你想过我们为什么需要睡眠吗?你知道睡着以后,我们的大脑在干什么吗?每年的 3 月 21日是“世界睡眠日”,让我们了解一下奇妙的睡眠吧!

1. 睡眠真美妙

太阳公公是白天的守护者,而每一个夜晚,月亮姐姐也都陪伴着我们进入梦乡。当我们结束一天的学习,闭上眼睛安静地躺在床上准备睡觉时,睡眠总开关——丘脑视前区被激活,而大脑中维持觉醒的开关会逐步关闭。这时,呼吸变得缓慢而深沉,窗外的风声、气鸣声变得微弱,慢慢地我们就会进入一种无意识状态——睡眠。

人一到晚上就要睡觉,是从猿到人的长期进化过程中演化而来的。人类缺少夜行能力,为了确保自身的安全,免于野兽的侵袭,就形成了夜伏昼出的习惯,还有了固定的睡觉地点。先是巢居洞穴,后来又学会建筑房屋,所有这些都提高了自己的生存能力。

睡眠也许是世界上最美妙的事情。你看,动物睡觉时可以说是花样百出:鱼没有眼睑,睡觉时总是睁着眼睛;鹦鹉鱼睡觉时,会编织出一张大大的黏液网,将自己包起来,黏液网破裂时便自然醒来;鸟类喜欢站着睡觉,而信天翁有修长的翅膀,可以一边滑翔一边睡觉;海豚睡觉时总是睁着一只眼睛,左右脑交替睡眠以免被水流冲跑;知了会在地下休眠数年,然后在炎热的盛夏苏醒;熊会在冬季来临时,藏在洞里冬眠,等到来年春天醒来……

而我们人类,一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠如此千姿百态,但都伴随着大脑的变化。大 脑 作 为 我 们 身 体的“司令官”,统领着人的吃喝拉撒睡,行动坐卧走一切行为,当然也包括睡眠。

那么,你知道大脑在我们睡觉的时候在忙什么吗? 让我们钻进神奇的“脑洞”,去一探究竟吧!

2. 神奇的“脑工厂”

我们的大脑如同一个繁忙的工厂,里面住着很多“小小人”。当我们睡觉的时候,他们并没有下班,而是在紧张地忙碌着。夜幕降临,视网膜中的感光细胞感受到昼夜更替,便会发出睡眠信号,传递至“生物钟”车间。掌控时间的“小小人”便会敲响“时钟”,提醒我们该睡觉啦!与此同时,血液中开始分泌褪黑素,不一会儿我们就哈欠连天,体温也会随之降低。

嘘!你已经被催眠啦!“脑工厂”一整天都在高速运转,产生的代谢废物不断堆积,使其不堪重负,急需进行“垃圾清理”。在清醒时,神经元总是处于摩肩接踵的状态,作业环境十分拥挤。只有在睡眠中,神经元才会缩小,为“清洁工”腾出清理废物的通道。这时,“脑工厂”总部发出指令:“清洁工”请出动!

在“脑工厂”外围的一个存储间中,装满了干净透明的液体,这种液体叫作脑脊液。“清洁工”往“高压水枪”里注满脑脊液,沿着血管外壁冲洗,将废物从脑细胞的间隙中带走。我们身体没有任何一种器官,具有这种清理细胞之间废物的功能,这可是“脑工厂”的独门绝技哦!就像我们日常做家务一样,想象一下,如果一个月不打扫房间,会怎么样呢?可想而知,整个房间会变得一片狼藉。同样,“脑工厂”不及时清理的话,各种复杂的“机器”便会“罢工”,进而危及我们身体的正常运转,后果不堪设想。

3. 睡眠不足危害大

睡觉时,我们的身体会进行自我“充电”,使身体恢复活力,同时损伤的细胞得以更新修复。睡眠中免疫系统表现异常活跃,释放免疫因子增强我们抵抗病菌的能力,所以好好睡觉才能身体棒棒的!另外,睡眠中我们的大脑还会对记忆进行重新排序, 重要的记忆会在睡眠中巩固,不重要的记忆则会被删除。而新学习的知识会从短时记忆向长时记忆转换,使我们记得更牢固。如果大脑“嘀嘀”报警,你可要当心了! 大脑扫描显示,当你缺乏睡眠时,往往会导致注意力涣散。如果你上课总是走神, 有可能就是没有睡好哦!

不仅如此,睡眠不足还会出现以下情况:降低身体免疫力,使我们抵抗病菌的能力变差,容易生病;严重影响我们的记忆力,导致健忘和记忆衰退;引起皮肤毛细血管堵塞,影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤老化,使我们脸色变得晦暗而苍白;影响身体瘦素分泌,使我们容易发胖;使我们情绪变得不稳定,受到刺激时更加暴躁易怒……也许你和同学之间发生的不愉快,就是因为缺了一个好觉!所以不要焦虑哦,不开心就去睡一觉吧。睡眠会改善负面情绪,等你醒来又会是元气满满的一天!

4. 睡个好觉

我们睡觉有时会做梦,这是一种正常的生理现象。一般情况下,脑细胞在人睡觉的时候会处于抑制状态,可有时脑细胞并不那么“听话”。当没有完全抑制时,一些脑细胞处于兴奋状态,我们就会做千奇百怪的梦。只要不是经常做噩梦,无须担心,踏踏实实睡觉吧!

那么,怎样才能睡个好觉呢?科学研究表明,睡前用热水泡脚15~20分钟,能加快血液循环,有助于快速入睡。如果白天午休一段时间,有助于夜间睡得更香。记得多运动哦,每周至少运动4次,每次运动40分钟,有助于改善睡眠质量。当然,要避免在睡前剧烈运动。

要提醒大家的是,睡前 1 个小时看电视、玩手机,会提高神经系统兴奋性,不利于睡眠。睡前也不要喝含有咖啡因的饮料,这会使神经系统过度兴奋,让我们难以入睡。而且,咖啡因还会损伤青少年神经系统发育。

现在,你一定知道睡觉不是件小事情了吧?只有好好睡觉,才能充分利用我们大脑的天赋,让“脑工厂”充满创造力。

呼呼呼,天黑请闭眼,祝你做个好梦哟!

参考文献

Why We Sleep (豆瓣)

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