如何挑选健身房?

如何挑选健身房?

有一次我和另一位举铁人士闲聊,我们都加入了香港同一个连锁的健身房,聊起平时都去哪家分店。

他说他们家楼下商场边上就有一家分店,但是从来不去,每次都宁可搭车去两站外的另一家,因为楼下那家“设备不够用”。

当时我还年轻,举铁不到几个月,在我看来每家健身房都很宽敞明亮,形形色色的设备多到我用不过来,不是很理解什么叫“健身房设备不够用”。

直到后来,举铁多年,转了几家健身房的会员,除了关门大吉的那家,基本都玩过。我才渐渐明白,健身房会很大程度上限制你的训练模式和成果。

举个例子。

香港每个住宅基本都会有一个会所。这个会所可大可小,由开发商决定,小的住宅,比如独栋,它的会所就包括一个健身室,一个休息阅读区;大的住宅,会所就很豪华,带游泳池,健身房,多个篮球场羽毛球场,烧烤场、保龄球场以及儿童游乐区等等。

我现在住的是个独栋,楼下就有一个小的健身室,也有跑步机、龙门架、哑铃从小到大,可调节的折叠板凳也有,麻雀虽小,五脏俱全。

麻雀虽小,五脏俱全

不过每到周末,如果当天需要训练,我一定也会跟上面提及的那位举铁大哥一样,宁可搭车去一个远一点的健身房,也不下会所锻炼。

理由很简答,因为“不够用”。

这个不是吹毛求疵鸡蛋里挑骨头,不够用的健身房,即使去花了时间做了动作咬着牙流了汗,也是浪费时间。

怎么讲呢?

要判断一家健身房是否“够用”,我通常都会看以下四个方面:

首先,自由负重区的哑铃和杠铃是否齐全

好的健身房应该有至少两套一模一样的哑铃,重量从5公斤到90公斤;杠铃应该曲杠铃柄和直杠铃都有,重量应该由最轻的5公斤到50公斤。

很多人可能会问:50公斤!我这辈子都拿不动50公斤!其实有没有这些东西,对我是不是没有影响啊?

那你就错了。

50公斤的杠铃不是用来“拿”的。记住这一点:负重训练里没有“拿”这个动作。只有肌肉的收缩和拉伸。

不同重量的杠铃,是为不同训练目的而设计的。轻一点的,比如20公斤重,可以用来训练二头肌,基本初学者都可以做到。

重一点的,比如50公斤,则是用来练习背部肌肉(比如俯身划船),或三角肌(杠铃推举)。

练背是很有快感的一件事

当然,如果你的上臂已然比大腿粗了,那拿50公斤重的杠铃练习手臂也是可以的。

第二,有没有深蹲架

这个很重要。深蹲架是练习腿部肌肉的利器之一。要是健身房连这个深蹲架都没有,你的股四头肌是指望不上了。健身界有句话:健身不练腿,早晚要后悔。话糙理不糙。

深蹲是负重训练的始祖

腿部肌肉是人体最大的一个肌群,训练腿部会提高整个人的力量和精力,腿部关节的灵活性和稳定性,以及极大的提升新陈代谢,促进全身肌肉生长。俗话说人老先老腿,臀部肌肉和腿部肌肉流失,是导致很多人蹲不下去和站不起来的两个主要原因

所以,去健身房试玩的时候,一定要注意看看深蹲架是否良好,其他训练腿部的设备是不是都齐全,杠铃铁饼够不够。

第三:板凳的数量

大家都知道板凳是练习上身肌群的重要器材之一。但是很多时候(尤其是礼拜一,大批觉得周末过得过于放纵需要举铁的男男女女涌向健身房),板凳都是不够用的。

这个哥哥占板凳推个上胸,那个姐姐又来做个腹肌,每到礼拜一板凳区就特别热闹。可以这么说,够不着板凳,你今天的上身肌肉基本就不用练了。老老实实找个深蹲架练腿去吧。

够用的健身房,板凳数量应该在四张左右(包括可调节的),哑铃数量也需要配套(这是当然,不然你让我躺着板凳上推空气呢?)

第四:把手的种类

把手是用来连接绳索做各种拉力训练的,不同的把手训练的方式和部位完全不一样。因为其变化方式多样和相对自由负重(哑铃杠铃等)更加具有稳定性,很适合初学者使用。我曾经见过比较旧的健身房,把手大概只有三五种;而比较专业一点的,会至少有10种,以配合不同的训练模式。

把手不够多的健身房,可想而知训练的模式也会受限,大家就真的不用考虑了。

所以初学者挑选健身房的时候尤其要注意,你们还是一张白纸,有着极大的潜力,千万不要让“不够用”的健身房影响了你的训练计划。


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公众号 : FitCoachJohn

编辑于 2018-03-19