据说受过这种伤的人更容易膝痛？！检测、解决方法都在这里了！

我在上海义诊时注意到：很多膝痛跑者的踝关节很紧，不够灵活。或多或少都曾经历过脚踝扭伤或足底筋膜炎。

1.为什么踝关节受过伤的人更容易膝痛呢？

没错，脚踝有问题的话，膝盖受伤可能性更高！

“膝盖问题从来不出自本身，它只是受害者。”美国著名物理治疗师Gary Cook认为：身体各关节间相互关联，相互影响。

把身体各个关节想象成一条鞭子，如果想抽出有力，必须按照从起点到止点的顺序，依次发力。倘若某个关节“掉链子”，势必影响其他关节。

关节有两个面向：稳定性和灵活性。每个关节对灵活性或稳定性都有不同侧重点，当本应具备稳定性或灵活性的关节出现问题时，其他相邻关节就会产生影响：

不同关节，不同的侧重点
例如，当最底层的踝关节灵活性变差的时候，本应起到稳定作用的膝关节会像多米诺骨牌一样产生错误的动作代偿、失去稳定能力，从而导致上方膝盖或者髋关节的疼痛。

因此膝痛可能是因为脚踝的灵活性不够导致的。什么情况下脚踝的灵活性会下降呢？

受过伤的人都应知道：身体受伤愈合的时候伤口处会产生疤痕组织，如果不及时松解粘连，会由于关节灵活性的降低而更容易产生再次损伤的风险。

2 如何了解脚踝的灵活性程度？

为大家介绍专门评估脚踝灵活性的方法：

灵活性评估

准备工作：贴近墙面，放一把尺子，脚尖位于10cm的位置开始测试。

正式测试时，弯曲膝盖将脚靠近墙，在不提起脚跟的情况下尽量碰到墙壁。

注意：

1.脚尖方向朝向第四指，这样可以避免过度内旋和减小测试误差

2.如果碰不到墙壁，可以往前或往后直到可以碰到墙壁。

3.双脚都要进行测试，如果双脚差距超过1厘米，那么你两脚的脚踝灵活度就存在不对称性。这样更容易发生损伤！

3 脚踝灵活性训练

治标更应治本，脚踝灵活性训练可以更好保护膝盖

1贴墙练习

2直膝抬腿

大多数人都以为直膝摆腿是髋关节灵活性的训练，其实它是增加脚踝灵活性的动作！

tips：直膝摆腿的关键是——脚在摆腿过程中，控制旋转的角度，这样才能增加脚踝灵活性。

3勾脚伸展

这个训练的关键点在于脚随时处于勾脚的状态，脚尖不要旋转！保持脊柱挺直，腹部收紧。做八次腿外展、八次腿伸展的动作。

结语：

研究发现，脚踝灵活性差的人，会更容易发生膝盖损伤风险。因此膝盖的问题不光要关注膝盖本身：膝盖只是“受害者”——找到背后原因，才能有针对性地对跑者膝进行防范！