拥有前锯肌才是检验身材的标准!

拥有前锯肌才是检验身材的标准!

健身的朋友一般都会对自己的肌肉块有所了解,大家更多关注腹肌,胸肌,还停留在人鱼线,马甲线的训练上。但是如果你拥有清晰的前锯肌,那说明你肌肉线条清晰,身材真的很棒。



前锯肌也就是传说中的鲨鱼线,让人一眼看上去就非常的羡慕,不要看它的位置不重要但真心帅气,而且很难练,说成检验身材的标准绝不过分。



什么是前锯肌?



前锯肌顾名思义:“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的,像一把锯子。它的线条又像鲨鱼咽部两侧的的鳃裂,故引申为"鲨鱼线",我们常称为前锯肌或是子弹肌。



前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。

前锯肌很重要吗?

前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉,一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用。我们会发现拳击手的这块肌肉会特别的明显。



这是因为在肌肉功能上 :



⒈ 这块肌肉可以使得肩胛骨前突,可以发现前突的力量可以带动肩胛和上臂向前推或伸手的动作。拳击手在直拳击打到实物时,会让有这个功能的肌肉得到强化。



⒉ 前锯肌的另一个功能是使肩胛骨向上旋转。这是一个和斜方肌协同操控关节的功能,能使到关节的活动度达到最大化。

如何训练前锯肌?



最基础的训练就是俯卧撑。不同于普通俯卧撑,身体撑起来后,想像手往前伸,去压地板,让前锯肌参与做肩胛骨前突动作。

这种配合肩胛骨前突动作拉回胸廓的俯卧撑,也称作Push Up Plus。



其他锻炼前锯肌的动作还有单臂哑铃侧举,单臂绳索下拉,悬垂举腿,土耳其起身等等。赶快试试这些动作吧,让你的力量更上一层,线条更漂亮一些!


编辑于 2018-07-09