你家的哑铃对身体有害,你知道吗?

你家的哑铃对身体有害,你知道吗?

越来越多的人

选择用哑铃来锻炼身体

打造好身材

哑铃也是站长的最爱!

正是因为哑铃运动的简单

所以很多人在开始哑铃运动之前

并没有进行深入的了解

并不知道哑铃也是“有毒”的!

快来科普一下吧!


市面上常见的哑铃品种

包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃







包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。









包铸铁哑铃是外层包胶内部使用铸铁块。外层包胶有普通包胶和优质包胶之分,注意分辨,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。








电镀哑铃外面是一层镀釉,价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色光洁亮丽,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。







烤漆哑铃是优质铸铁电镀后采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。





特别注意:

黑色包胶哑铃的价格一般6-7元/公斤,但不建议使用,包胶哑铃长时间外部包胶层与包胶杆容易断裂,而且挥发有害气体。电镀哑铃的价格一般9-10元/公斤。

健身用哑铃一般是选择可以拆卸的,每片重量不等,可以根据不用的哑铃锻炼方法和哑铃健身阶段自行调节。









合适的重量多少才合适呢?若能举起的哑铃负荷是10公斤,那么哑铃最佳重量是6.5-8.5公斤。要选择与自身状况相符的重量,不要急于求成,这样你会很容易受伤!






练习哑铃增肌,不是数量多效果就好,宁愿慢慢做,也要把动作做到位,练习哑铃时的节奏不能快。练习哑铃时,一天锻炼5-8组,每组6-12次,每组动作间隔2-3分钟,负荷不宜太小或太大,动作也不宜太快或太慢,否则影响锻炼效果,达不到增肌的目的。






练习哑铃减脂,减脂时做哑铃节奏一定要快。不需要和增肌一样动作做到位。每组动作可以很多次,每组动作间隔可以很短,1-2分钟之内,快速的动作可以使肌肉进入无氧运动,可以达到减脂的目的和效果。





做哑铃不宜多做,只锻炼局部肌肉,难以达到理想的塑形效果。健身房器材那么多,可不要独独钟爱哑铃哦!要多配合其他器材一起使用,从而达到全身塑形的完美效果。





站长建议

买可调节哑铃,一般男士用2kg-20kg,女士用1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。


问题来了

你家里的哑铃什么材质的?

如果是有毒材质的就扔了吧!


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发布于 2018-07-10