爬楼梯: 一步一级还是一步两级消耗较高?

爬楼梯: 一步一级还是一步两级消耗较高?

爬楼梯就是爬楼梯嘛,计较消耗来干啥?这问题的确有点无聊,但对爬楼梯来减肥的人士有点帮助,也真的有研究专门探讨


爬楼梯是很好的带氧运动,它能鍜练耐力的同时加强双腿的肌力,是有效的减肥手段。爬楼梯也很容易就能融入日常生活之中,基本上不受时间和空间限制,是一项很适合繁忙上班族的运动。那到底是每步一级,还是每步两级所消耗的能量较多?


研究找来了 14 名志愿者爬 5 层楼共 86 级楼梯,以心跳率为指标来计算两者的消耗量。计算结果是每步一级平均每分钟消耗 8.5 卡路里,若是每步两级的话则平均每分钟消耗 9.2 卡路里。

每步一级 (黑线) 和每步两级 (灰线) 的心跳率比较, 结果是每步两级的心跳率稍高. 图來自http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051213

每步两级的消耗量虽然较高,但若以梯级距离计算的话反是比较节能。例如你每日爬一段15米高的楼梯5次,老老实实地一步一级的卡路里消耗是302卡,一步两级则只有266卡。所以若想以爬楼梯来减肥的话应该是每步一级为佳。

发布于 2018-07-24

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