心理学改善记忆力的5种方法,让你的学习轻松高效!

“当我还是个孩子的时候,我吃过很多食物,现在已经记不起来吃过什么了。但可以肯定的是,它们中的一部分已经长成为我的骨头和肉。”


在学习的过程中,要让阅读过的知识转化成思想,变成所谓的“骨头和肉”,一般有三种方式可以实现,其一通过积极的思维方式获得知识;其二通过记忆的方式获得知识;其三通过思维和记忆获得知识。


一、思考vs记忆


思考可以帮助记忆,记忆是为了更有利于思考。


在我看来,发展独立思考和思维能力占据学习的首要地位,其次是通过记忆让我们的知识大厦的地基更加牢固。


通过记忆,我们的思想里会有更多的材料,思考起来便可以不断得到暗示,甚至说是灵感,让思考的过程左右逢源。


二、你的记忆力差吗?


记忆力差将阻碍你学习的前进道路,尽管勤奋学习,却收效甚微。


如果你经历下列情形之一,可能就需要通过一些记忆方法改善自己的记忆力。

a、大学毕业之后,业余时间想读点书充充电,不过读完的书很容易就忘掉了,在需要的时候无法调用出来。

b、想去考证,但是书本的理论总是无法记住。记完了又忘,忘了又记,死循环~

c、准备考试,但是在考试中总是无法回想起来记过的知识点。

d、学习一项新的技能总是感觉到力不从心...

e、阅读几页书之后,合上书本无法说出自己到底读了什么。

如果你也出现以上的这些情况,从一定程度上,反映了你的记忆力较差,开始衰退。


三、心理学改善记忆力的方法

我们可以从记忆的编码、存储、提取三个方面着手,改善记忆力。


1、建立联系


如果你打算一直靠不断地重复,试图将知识记住,我可以告诉你,这是非常低水平的勤奋方式。


因为从心理学的角度而言,机械重复的方式并不能有效地将所学的信息,转入到长时记忆当中。


你必须在新材料和熟知的信息建立联系,当你所建立的联系越多,越有可能记住新材料。


在知识间建立联系有多种方式,比如横向拓展、纵向拓展、深入拓展等。


这里举纵向拓展为例,拿爱因斯坦的相对论来说,它有个比较有意思的比喻:一个男人与美女对坐一小时,会觉得似乎只过了一分钟,但如果让他坐在热火炉上一分钟,会觉得似乎过了不只一小时。


2、心理图像


在短时记忆的编码中,通常有三种方式,第一种,利用语言进行编码;第二种,利用视觉信息编码;第三种,利用语言和视觉信息编码。


既以语言又以视觉编码的记忆效果是最佳的,也就是说用形象的双重编码对于学习帮助较大。


比如背一首诗词,当你一边背诵一边想象诗所描绘的画面时,更容易记住这首诗词。


又比如说利用思维导图,关键词和图像记忆,学习效果更加显著。


3、保持兴奋


如果没有强烈的学习欲望,你可能就不会记住要学习的材料。


所以,在学习的过程中,确保自己保持觉醒和兴奋的状态,这对于你的学习更加有所裨益。


4、练习记忆技能


记忆专家推荐了纵横字谜、拼字游戏、棋盘游戏等。记忆通过趣味的练习变得更加活跃。


另外,心理学研究表明,对于想要学习的材料进行测验,比单纯的重复阅读或者机械重复效果更好。


而测验的方式多种多样,比如通过目录回想书本上的重点知识、通过练习题的方式检测对知识的掌握和理解程度、阅读几页书之后用自己话复述读过的内容(可以检测是否理解内容)、经常将知识讲给别人听(教是最好的学)等。


测验即是对知识不断提取、调用的过程,提取练习是锻炼记忆力非常有效的刻意练习方式,当你的提取练习做得越多,越能增强对材料的记忆。


5、知识结构化


你拥有的提取线索越多,你回忆起某个东西的可能性就越大。


单一片段、零散的知识记忆比较困难,而形成知识网络的知识更容易记住。


所以,在学习的过程中,建立知识网络图是非常有必要的。建立知识网络图是一个压缩信息、给知识之间增添关联的过程。通俗来说,它相当于把知识串联起来,好比如珍珠,散乱一地,全部收拾起来需要一定的功夫,而如果将它们用绳串起来,再拿起来就易如反掌。


通过实践上面的5种记忆方法,可以让你的学习更加高效轻松。


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其中包括:教育学和心理学的干货、名人治学经验、记忆方法、思维方法等,运用这些方法提高我们的学习效率和工作效率。

作者:祥神,中学物理教师。

发布于 2018-08-02

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