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青蛙趴——一个动作纠正多个问题(腰痛、痛经、腿型骨盆不正等)

青蛙趴——一个动作纠正多个问题(腰痛、痛经、腿型骨盆不正等)

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今天给大家介绍一个很好的动作——青蛙趴。

这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松;大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因,换句话说,很多腰痛问题只是单纯松解大腿内侧就可以得到缓解。

还记得我之前说的陕西“一把抓”高手吗?他抓的就是大腿内收肌,抓起来很疼,但对腰痛效果极好。

松解大腿内收肌可以改善髋关节灵活性;促进髋腰部的血液循环,打通身体上下循环的通道;纠正骨盆向上倾斜;纠正X型腿O型腿;改善腰痛;并且还可以改善痛经调节生理期哟!

现在我们来看一下青蛙趴这个动作吧!

1 起始姿势是双腿打开,肘部和膝内侧支撑身体,腰背尽量保持一条直线。

为了避免膝盖内侧压力,还可以膝盖下方垫一个软垫儿。

此时可以屈髋90度,双腿向外侧打开,大腿与小腿呈90度,感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。

2 改变屈髋的角度,也就是我们上半身可以前后进行移动,使大腿和上半身的角度变换,这样你就可以拉伸到不同角度的内收肌。

3 要注意的是:

我们在做这个动作时不要踏腰;

不要急于求成,盲目往下压,要控制强度,自己可承受范围内进行;

用肘部支撑身体,中心放在臀部而不是腰部,臀部因重力向下沉,感受到大腿内侧的拉伸,保持1分钟左右,逐渐增加时间。

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本人系keep签约作者,本文首发于keep.
发布于 2018-08-14

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    此专栏关注运动康复技术,致力于让人人都能享受到运动康复给人带来健康的神妙作用。 这个专栏包含的东西太多,包括但不限于以下: 1 运动损伤的康复方法(脚踝扭伤、髌腱炎(髌骨软化综合征)、膝关节损伤疼痛、筋膜炎、腰肌劳损、腰间盘突出、肩关节弹响等)。 2针对办公一族的腰肌劳损、腰间盘突出、颈肩僵硬疼痛等的康复方法。 3病后术后(前后交叉韧带术后、半月板术后、骨折术后,偏瘫康复训练等)。 4姿势矫正(高低肩、圆肩弓背、头前伸、颈前引、脊柱侧弯、骨盆前后倾、O型腿、X型腿、内八字、外八字等)。