你失眠了吗?褪黑素不褪黑,副作用了解一下

你失眠了吗?褪黑素不褪黑,副作用了解一下

大家好,我是PT哥。



(如果有一天你跌倒了,一定要多趴一会)


上周末,遇到了一点烦心事儿,辗转反侧难以入睡,和朋友聊天,朋友说“你吃点褪黑素。我就买了褪黑素,小红书上好多人推荐的。”和我说了一大堆理论,虽然我也接触过这个东西,但是对于很多朋友们来说,一定一脸问号。那么...


褪黑素究竟是什么?


「褪黑素是一种激素,它被证实在调节人体自然觉醒周期(昼夜节律)方面起着重要作用。褪黑素水平随着光照水平的减少而增加,基于此,它在调节失眠人群的睡眠质量方面发挥着重要作用。」


褪黑素真的有用吗


褪黑素保健品常用于睡眠障碍,如调整时差、生物钟、失眠、以及夜班族的睡眠问题。也有研究将其用于老年痴呆症状。


通常来说,人体能够分泌足够的褪黑素,并不需要额外补充。但如果需要改善睡眠,短期服用褪黑素被认为比传统安眠药更安全有效。安眠药可能会令人反应迟缓、或产生醉酒感等不良反应,褪黑素则没有类似的副作用,同时药物依赖性也比安眠药低得多。


褪黑素会不会有副作用


褪黑素短期内服用似乎安全, 但是缺乏长期的研究,这也就意味着,长期我们不知道是否安全。


在一项研究中,研究人员指出服用褪黑素保健品可能会恶化痴呆症患者的情绪。


褪黑激素并不常见副作用。可能的副作用包括:嗜睡、头痛、头晕或恶心。目前没有关于褪黑激素对儿童有显著副作用的报道。


但是PT哥提醒各位朋友。如果你的睡眠有问题,应先咨询你的医生。何时服用褪黑素保健品很重要,因为它可能会影响你的生物钟。此外,大多数保健品并未针对孕妇、哺乳期母亲或儿童进行测试。孕妇或哺乳期女性在服用任何药物或保健品前应咨询医生。


面对失眠

我们还有没有什么自主解决的办法?


睡不好是要掉肌肉的,尤其是我们这种瘦子,可真的受不了。所以PT哥自己一直在尝试通过呼吸➡️放松➡️进入睡眠的方法,坚持几年后发现,我入睡通常是惯性的,一分钟就会进入睡眠状态。所以通常我说难以入眠的时候,基本是我自己不想睡而已。今天浏览YouTube时候,我有了惊喜的发现,没想到还有一套和我的方式相似的理论存在着。

4-7-8呼吸入眠法


“4-7-8 呼吸方法,可以在一分钟内进入睡眠,而且该方法可以减轻人的焦虑,有益于心理健康。”这是来自YouTube上很火的自我助眠方法。

在操作过程中,你不需要瑜伽那种复杂的高难度要求,而是注意一下「舌抵上颚」(舌尖抵住上牙的根部)即可。


具体步骤是:1.用口「呼」的一下大呼气;2.闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);3.停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);4.用口「呼」的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3, 4,5,6,7,8。每四次这样的「一呼一吸」为一遍,需要重复三遍。因为这种呼吸的时候心中要数数,所以称这种方法是4-7-8呼吸法。



博主解释,这个帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。这个方法很简单,当你觉得难以入眠进行尝试即可。人在睡前也会因为焦虑而难以合眼,躺在床上却睁开眼睛,结果失眠。


这样的呼吸方式,不仅有助于睡眠

还有益于缓解焦虑


原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。睡眠不足会造成疲劳,过度疲劳会影响睡眠质量甚至造成失眠,而进入恶性循环。


即便在无意浏览,还是会心里记挂着大家。就像今天在朋友圈的在线答疑一样,人们充满期待的提问,我尽力的回答。这种共同创造价值的感觉,真好!

发布于 2018-12-21