下面松弛如何锻炼？看看运动缩阴小窍门

产后私密部位松弛，是比较常见的现象，一般顺产的女性大多会有这种情况，大多数三个月就会恢复，也可以做缩肛运动促其恢复。一般生产以后导致的私密部位松弛，建议采用锻炼私密部位括约肌的方法，比较容易恢复，主要方法是收肛提肌，可以做缩肛运动促进其恢复，将刚门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续五到十分钟，作用不错，坚持做，多吃新鲜的蔬菜和水果，加强营养，注意水分的补充。

荫吹是由于分娩引起阴部壁和盆底肌肉松弛，导致过程中从阴部内排出发出类似于放屁的声音。可以通过锻炼来缓解荫吹。方法：每天早晚放松身体，深吸气然后再憋气，同时像忍大便那样收缩刚门。如此重复一百次左右。经过一段时间的锻炼，盆底肌功能就会大大的改善。

括约肌松弛的症状还有一个体现，就是膀胱括约肌松弛。膀胱括约肌松弛，也就会使女性朋友无法控制自己的小便引发小便失禁。很多女性朋友在剧烈运动的时候，就会不自觉的有尿液流出，甚至在情绪激动或咳嗽的时候，也会有尿液流出。这都很有可能是由于我们的膀胱括约肌松弛导致的。

立式锻炼。站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴部往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴部和刚门括约肌舒缩，改善下面松弛状态，提高阴部的挟缩机能，藉以掌握时的舒缩能力，使夫妻生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

收肛提气法 收肛提气可改善私密部位不同程度的私密部位松弛。坚持训练一段时间之后，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私密部位周围肌肉也就变得丰实、有力，私密部位松驰就可以不药而愈了。产妇可以在早上起来之后，在空气清洗的地方先深呼吸然后在闭气，同时如忍大、小便状收缩刚门，每天可反复多做。

很多女性在产后通房时都会感觉到自己的私密处松弛了很多，这严重影响了夫妻夫妻生活。因此紧致成为不少产后妇女的目标，那你知道产后的人要如何紧致吗?应该怎么做才能让私密部位更加紧致呢?简单的给大家推荐几种妙招。产后如何紧致，五个方法紧致私密处

女性在生孩子的过程中胎头进入骨盆以后，压迫了盆底的肌肉组织和筋膜，加上由于生产过程中用力过大。使盆底的肌肉组织和筋膜发生断裂现象，从而造成私密部位松弛。产后紧致有效的方法就是进行体育锻炼，可以每天进行紧致缩肛的运动。加快盆底肌肉组织的恢复，也可以使用紧致产品帮助恢复紧致。。

其实阴部本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴部中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴部弹性的恢复就需较长时间了。产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴部紧致。在使用的同时，产后紧致锻炼方法如下：