颈痛、腰痛？一文看懂常见原因

引起背痛颈痛的常见原因就是各种姿势产生的压力。长期坐姿不正确、工作时长时间弯腰、搬重物、站立或睡眠姿势不正确都会引发下背部疼痛。

可以通过调节这些姿势来减轻脊柱的压力。

脊柱的生理结构

成人的脊柱由7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎以及1块骶骨组成，发育良好的成年人脊柱会有四个曲度，分别是颈椎向前凸，胸椎向后凸，腰椎向前凸，骶骨向后凸。

这个曲度是为了适应直立行走产生的，当你弯腰坐在办公桌一整天或窝到沙发上，都可能对脊柱的结构产生损害。

引起导致背痛颈痛的常见原因

一、不良坐姿及久坐

(1) 我们的脊柱是为了直立行走而设计的，当你弯腰驮背的坐着时一些韧带会被拉长，脊柱的局部受力会增加，长此以往会导致脊柱曲度改变、结构损伤、椎间盘突出等症状

(2) 每个人的身高不同，但所有的桌子椅子高度几乎是固定的，这就导致如果你不通过一些改造，很难在办公时保持正确的脊柱姿势

(3) 如果你观察沙发，你会发现大多数沙发有一个坡度，这个坡度会让你坐着时弯腰，很容易腰痛，所以在办公时不宜做沙发，坐沙发或凳子时应该将腰后放一个靠枕

(4) 当你开车时，你的腰处于弯曲状态，颈椎也处于弯曲，大部分车的座椅并不符合人体力学，你需要通过靠腰靠枕来改装你的座椅

(5) 如果你不得不久坐（办公或开车），那么最好的办法是将所有的座椅定制化，使你在坐着的时候不会弯腰驼背，某宝便宜的靠枕就能帮助到你。Ps：别忘了每小时站起来伸展你的脊柱

二、弯腰工作

弯腰时脊柱承受的压力是直立时的一倍以上，不幸的是很多人需要长时间弯腰工作，此时脊柱承受很大的压力，如果你想缓解脊柱的压力，你需要每小时停下来伸展一下脊柱，这会让你的脊柱有时间释放压力

三、搬重物

一些人的腰痛是搬东西时扭到的，错误的搬重物方式可能会让你的椎间盘承受一吨以上的压力，在搬东西时应该尽量将腰挺起来，搬运时保持脊柱的曲度可以减少椎间盘压力，并降低你的腰痛风险

四、不良姿势站立

(1) 一些人在坐着时是弯腰的，而在站着时却是往前顶腰的（骨盆前倾），这种姿势会增大腰椎的曲度，使腰部的肌肉处于缩短状态，脊椎和椎间盘承受更大压力

(2) 孕妇由于重心改变，在站立时腰会向前顶

(3) 正确的方法应该是在站立时微微收腹、收臀、挺胸收下巴

(4) 在站立时你的耳垂、肩膀、大腿中点、膝关节中点、外踝前一点应该可以连成一条直线

(3) 在站立时你的耳垂、肩膀、大腿中点、膝关节中点、外踝前一点应该可以连成一条直线

五、不良睡姿或长期卧床

(1) 如果你的床垫太软，那么你躺在床上时脊柱就处于屈曲位

(2) 如果你的枕头不合适，那么每天晚上你的颈椎可能都是弯曲的

(3) 如果你长时间卧床，你的脊柱肯定已经受到影响了

(4) 挑选枕头：这种枕头更符合颈椎的结构

(5) 枕头搭配床垫：当你侧躺时你的颈椎可以处于中立位就可以了

六、手机

使用手机时姿势通常是缩成一团的，哪怕站立时使用手机也需要低头，长此以往很多人便产生了颈部的问题。

七、运动

(1) 一些人认为自己的腰痛是由于运动导致的，但实际上运动本身并不会导致腰痛，但是运动后身体处于疲劳状态，此时如果你再弯腰驮背地坐着或长时间站立极有可能产生腰痛或颈痛，这是由于你的身体累了，对不良姿势的抵抗降低了。

(2) 如果你的床垫太软，那么你躺在床上时脊柱就处于弯曲位

(3) 当然，运动后最好是能平躺在地上好好喜欢休息一下