普通人崛起的秘密——微习惯

普通人崛起的秘密——微习惯

一次聊天中,听一位气质美女说,她在家贴墙站着看书,一边阅读,一边矫正仪态。

我觉得这个习惯不错,毕竟上班久坐不动,确实影响健康。

之后,我在家看书时有意识地贴墙站十几分钟,站姿可能也没有特别标准,看书时拿笔做标记,事后才做笔记。

这个习惯坚持了两个星期,我就尝到了甜头,不仅仪态变好,看书也变得更专心了。

我们常常听说:21天能够养成一个好习惯,这是真的吗?

事实上,简单重复做一件事天21后,并不代表你永远都会保持下去。

因为我们的行为会受到动机、情绪、意志等等诸多因素的影响。人的热情会递减,可能开头一两天还行,到了第三天、第四天,像被领导骂了几句这样的事情都会成为一个借口:哎,今天心情不好,不想去跑步了......

相对于21天养成习惯,对普通人来说,操作性更强、更可行的是“微习惯”。

“微习惯”一词是由美国作家斯蒂芬·盖斯提出的,他专门写了一本书,就叫做《微习惯》。


那么什么是“微习惯”呢?

顾名思义,微习惯强调的就是:这个动作小到不能再小,简单到你不可能会失败。

举个例子,我们以往的印象中的好习惯是什么呢?

每天跑5公里,或者每天写2000字,可能算得上好习惯。

而斯蒂芬·盖斯提出的“微习惯”,特别之处在于,把这个有难度的习惯再分解、再细化,直到你可以轻而易举的完成,比如每天跑100米,每天写50个字。

如果还不行,再分解,换上运动服和跑鞋、走出家门,或者先打出一个字,这样总可以吧?

正是因为微习惯简单到你不可能会失败,要为之付出的代价非常小,也不太会引起负面抵触情绪,所以我们自然就更容易付诸行动。

其实本书作者斯蒂芬·盖斯的经历也挺有意思。他是一个大胖子,常常为超重的问题烦恼,痛定思痛,他下定决心在两年内瘦身,并且想要出一本书。

定下这两个目标之后,斯蒂芬·盖斯就是采用了微习惯的办法,通过每天只做一个俯卧撑的计划,两年时间成功实现了减肥的目标,写的文章是原来的4倍,读过的书是以前的10倍……并且将自己对微习惯的体会写成了这本书。

那么,我们普通人应该如何在生活和工作中养成“微习惯”呢?

斯蒂芬·盖斯也做了清晰明确的解释。

1. 选择适合你的“微习惯”计划

第一步选定合适的微习惯,可以是每天读一页书、每天一个俯卧撑、每天5个单词等等。

怎样评估这个微习惯是否合适呢?

不妨反问自己:忙碌了一天后、极度疲惫的时刻、或者情绪特别糟糕的时刻,你是否也可以轻松完成这个动作?

如果答案是肯定的,那这个小目标就符合“简单到你不可能会失败”。

2. 找到微习惯的价值和意义所在

给自己十个一定要去做这一件事的原因,从而找到微习惯对你真正的价值和意义所在。

如果你想要学英语,那么,究竟是因为看到朋友圈别人打卡学习而跟风、还是你发自内心热爱英语或者想做相关的工作?

只有不停追问自己,百分之百确认是你心甘情愿想要达成一个小目标,才会有持久的动力付诸行动。否则动力不足,即使21天能坚持,接下来也有很大概率半途而废。

3. 选择合适的时间并做好记录

如果真心想要做成一件事,不妨为它腾出一个特定的时间,比如早晨刚起床或晚上睡前适合看书,也比较安静、不会受到太多打扰,能够有意识地为自己创造合适的环境。

现在手机都有备忘录,随时随地记录不难做到,比如可以记录每天的体重、运动情况等等。

看似简单重复又枯燥,但此时的自律正是为了将来的自由,这样的小事绝对值得做。

4. 设定及时的反馈机制

当你达成每天的微习惯目标时,不妨给自己一个小小的奖励;反之,没有完成时,也设定相应的惩罚。由于最初设定的是一件非常容易简单的事情,我们会更容易达标、甚至超额完成。

这样做有什么好处呢?付出行动之后,不论有没有做到,都能得到及时的反馈,感受和体验会更深刻,从而更好地养成微习惯。

我们都喜欢的何炅老师,曾经说过这样的话:

要得到你必须要付出,要付出你还要学会坚持。如果你真的觉得很难,那你就放弃,但是你放弃了就不要抱怨。

世界真的是平衡的,每个人都是通过自己的努力,去决定自己生活的样子。

想要做成一件事,只要选对了方法,过程就没有想象中那么难;只需要一点小心思、一点小行动,这些微习惯带来的好处,像滚雪球一样积少成多。

当然人都有惰性,这是人性的弱点,我们为了将来能有更好的生活,必然要付出心力对抗这些不时出现的懒惰;也正因为微习惯简单到不可能会失败、并且我们找到它真正的价值所在,才更容易克服拖延、克服懒惰,更容易坚持。

健康的饮食、运动的习惯、全神贯注的能力、专业技能的养成,它们全都得靠自律,能力由无到有,由小到弱,从中体会到乐趣以后,身体会有记忆,习惯成自然。

加里·勒曾说:“你本人就是你所做事情的累积,若你不断重复正确的行为,成功就不再只是一个状态,而是一个你亲手打造的习惯。

你想做什么,不妨从今天开始试一试:

我要每天一个俯卧撑,我要每天吃一个苹果,每天给爸妈打1个电话,每天一次断舍离,每天跑步5分钟……

看完这篇文章、这本书,并没有任何价值;看过之后的思考,思考之后的选择,选择之后的行动,才有价值。就让你的行动,从微习惯开始吧!

——————————我是昏割线————————————

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编辑于 2019-04-22

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