膝关节咔咔响,警惕这6种疾病,10条护膝小妙招请收好

骨关节疾病常常被认为是慢性的、非致命性的、人体自然老化的一个不可避免的结果。世界卫生组织将骨关节疾病列为继心脑血管疾病、癌症、糖尿病“三大杀手”外对人体危害最广泛的疾病。

俗话说人老腿先老,腿老“膝”先老,你是否已经出现这样的问题……

走路时膝盖咯吱咯吱

久坐起身时膝盖嘎嘣一下

深蹲时膝盖发出『啪』的声音

你的膝关节还好吗?

膝关节是连接大腿小腿骨骼的活动轴,同时还是减震板,用来缓冲顺着骨骼传来的压力和冲击。膝盖有活动,关节就会有磨损,随着年龄的增长,膝关节会慢慢退化,因为身体的修复力已经赶不上关节软骨的磨损速度。

蹲下有声音,可能是膝盖骨移位

髌骨(膝盖骨)移位可以发生在任何年龄段,怎样才能确定弹响是不是膝盖骨移动造成的呢?

首先要确定髌骨位置:




然后把膝盖骨往内侧一直推,同时下蹲;再把膝盖骨往外侧推,同时下蹲。如果两次下蹲时,只要其中一次弹响消失了,可以考虑弹响是由于膝盖骨内移、外移造成的。




膝盖有声音,可能是关节滑液不够

关节滑液是通过关节软骨,关节滑膜等产生出来的,始终处于吸收和产生的动态平衡的过程。关节活动的时候,就会挤压滑膜,从而产生滑液,润滑关节。一旦关节软骨和滑膜的产生出现了问题,则会导致关节滑液减少,从而加大摩擦损伤。

关节这样响,没啥事儿

响声清脆、单一、不重复;

仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时;

弹响时伴有轻微不适感,弹响后常有轻松感。

膝弹响要警惕这6种疾病

1、半月板损伤

半月板损伤是常见的膝关节疾病,多为急性损伤或一次损伤后的反复劳损所致。它的主要临床症状表现为膝关节疼痛、肿胀、关节间隙的压痛,行走时有弹响、绞索等症状,严重影响患者的生活质量。

2、膝骨关节炎

膝骨关节炎是指膝关节关节面软骨发生退行性病变及结构破坏,关节之间摩擦增大,活动膝关节时,会发生响声,声音低钝,频繁发生,多伴局部肿痛。

3、脂肪组织慢性增生

常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处,形似膝盖的眼睛),这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出,主要症状除了摩擦声响外还有肿胀现象。

4、交叉韧带损伤

此类疾病常出现在有明显外伤的患者身上,弹响声音低钝,频率低,弹响位置不定,伴有关节别卡的症状,建议早日行关节镜手术治疗。

5、类风湿性关节炎

类风湿关节炎的的早期患者会出现晨僵的现象,需要活动一会儿才能舒展开,再重一些就可能发展为疼痛。

6、髌骨关节病变

位于髌股关节,声音清脆或低钝,甚至如捻发音,发生频率高,可伴有髌骨痛,如果疼痛明显,建议医院检查。

改善弹响膝的十条建议

1、保持软组织健康

韧带、肌腱、肌肉筋膜缺乏弹性会让你动作僵硬,膝关节处于非稳定结构。学会用泡沫轴或网球进行按摩和放松,保持软组织的健康。




2、锻炼下肢力量

下肢肌肉力量越强,膝关节稳定性越高,除了股四头肌,还要重视你的腘绳肌和臀大肌。




3、坐位训练

平时多做抬腿训练(膝盖有疼痛者禁做),增强双腿力量。




4、调整站姿

站距至少要达到肩宽,脚尖的方向应当与膝盖伸出的方向一致,站距越宽脚尖越向外,也能更好地训练到你的大腿内收肌群。




5、提高髋关节灵活性

如果髋关节灵活性不足,那么在一些动作中就需要膝关节来弥补,从而增加膝关节的负担。推荐游泳、瑜伽、散步。




6、提高臀部肌肉力量

髋关节的灵活性低与臀部肌肉乏力有关,提高臀部力量,就要在日常生活中学会臀部主动发力如收紧屁股、挺髋等,可尝试臀桥、单腿臀桥等动作。




7、提高踝关节灵活性

踝关节灵活性不足时,膝关节也会承受更多压力。




8、运动前做好充分热身

9、避免关节受凉

10、注意避免高风险动作




参考文献

汤一铸. “骨与关节十年”活动的回顾——浅析骨关节炎的研究进展[J]. 湖北体育科技, 2018, 37(12):46-50.

侯俊鹏, 张旭辉. 髌骨不稳的诊断及治疗现状[J]. 实用医药杂志, 2018(5):467-470.

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李丽娟.膝关节半月板损伤的病理及防治[J].内江科技,2012,(11):97

编辑:石亚盟

发布于 2019-07-07