首发于丁香医生

科普 | 教你一套「懒人美体操」,让你从头美到脚

双十二刚过,你的「待收货」里是不是塞满了各种美衣?然而,问题也来了……


体态不好,穿什么也不好看呐。


没关系!今天,我们邀请了丁香医生小哥哥,特意研发了一套「懒人美体操」。


从头到脚改善体态,让你越变越美。


改善溜肩


和头前伸一并出现的,还有一种不良体态——溜肩。


它会让你肩膀不自觉上抬,肩膀的灵活性受限。

图片来源:叔贵


还会视觉上造成脖子变短,除了丑,还会让你肩膀脖子酸痛……

图片来源:叔贵


敲黑板:溜肩不是斜方肌粗大!


对于绝大多数人来说,溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势,让你的斜方肌过于紧张。


要解决这个问题,需要拉伸你的斜方肌。


动作:斜方肌拉伸

图片来源:叔贵

要点:


每天拉伸 5~10 分钟,不要太过分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。

紧致手臂


手臂上的拜拜肉,绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。


摇摇晃晃,松松垮垮,穿短袖,又肥又难看。

图片来源:叔贵


想消除拜拜肉,那么请你拿起手边的水瓶,和我一起做这个动作。


动作:晃水瓶

图片来源:叔贵

要点:


上下摇动水瓶,速度可以慢一些,幅度可以大一些。


注意!千万不要做成下面这样。


错误示范

图片来源:叔贵


肘部不要外展,不要外展,记得向内收。


每次晃 40 秒,休息 10 秒继续, 每天坚持 10 分钟,给你纤细少女臂。


翘臀


翘臀不仅可以让你拥有 S 型身材,还可以视觉上拉长你的腿部。


想拥有小哥哥同款翘臀吗?后摆腿了解下!


动作:后摆腿

图片来源:叔贵

要点:


每侧腿做 15~20 个,换腿继续,重复 4 组,每天不超过 15 分钟,就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦!

图片来源:叔贵


另外,我们还私藏了几个变美的小动作,包括:

如何紧致大腿、小腿

如何纠正假胯宽

如何改善驼背

……

微信公众号搜索「丁香医生」,对话框回复「变美」就能看到啦

发布于 2019-12-16

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